Czy ta dieta na mase mi pomoze czy tez nie ??

Witam!!!
Mam 185 wzrostu
82 kg
22lata

zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase??

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/

Posiłek VI
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/
2 Kanapki ciemnego chleba


Zmieniony przez - ZaN.20 w dniu 2007-10-28 21:54:07

może pomóc

a jedzenie na noc nie powoduje ze to sie odklada jako tluszcz?

Coś ty nie ma takiej mozliwości.
Proponuję 3 kanapki ze smalczykiem przed snem na mase :)

Witam

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO!
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY

DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG!

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/
WYWAL TO!
RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka
OK DODAJ OWOC i JAKIŚ ZDROWY TŁUSZCZ!

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/
OK

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ NIE!
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/ OK


Posiłek VI 30 min po TRENINGU!
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/ OK
2 Kanapki ciemnego chleba CHLEB WYWAL


Średnio!
Mało Zdrowego tłuszczu, warzyw i owoców

Z suplemencji
to OMEGA 3 i MULTIWITAMINA

Powodzenia

Tak zrob mniej wiecej jak kolega wyzej poprawil, malo tluszczu masz, tych nasyconych tez nie widac, w tym 3 posilku te plasterki szynki musza byc takie grubszei dorzuc maly kefir, i z tym mlekiem to tez ostroznie chyba ze nie masz problemu z tkanka tluszczowa i dobrze trawisz laktoze, dorzuc do jakis 2 posilkow omega3, po treningu te banany od biedy moga byc ale pomysl nad carbo albo gainerem

Zdrowy tłuszcz daj z

Oliwy z Oliwek Extra Virgin
Olej Lniany
Orzechy Włoskie
Nasiona słonecznika/Dyni

Kefir/Jogurt/Maślanka oczywiście ale naturalna!

Co do Mleka to max 250ml dziennie no chyba że jesteś MEZO i trawisz laktozę to ok (ale i tak nie polecam )

Dużo Wody mineralnej (3l Dziennie) + Zielona Herbata

Co do tej Wędliny to najlepiej SOPOCKA albo z Piersi Kurczaka

Daj Warzywa do każdego posiłku (prócz tych około treningowych)
Sałata, marchew, ogórki, pomidory, brokuły! i wiele innych :)


Owoce
Grajfrut, pomarańcz, jabłko, gruszka, banany ogranicz!

Co do Omega 3 to polecam 2x Gold omega rano i 1x na noc

Ew Białko /Gainer w celach uzupełnienia diety
Powodzenia

Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-31 15:02:06