Dieta na mase do sprawdzenia

Witam!!!
Mam 185 wzrostu
82 kg
22lata

zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3800 czy moge rozpoczac taka diete na mase??

Posiłek I
Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/
Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/

Posiłek II
Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/

Posiłek III
3 Kanapki ciemnego chleba i 3 plasterki szynki z indyka albo kurczaka

Posiłek IV przed treningowy
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Piers z kurczaka 100g /99 kcal/B21,5g/W0/T1,3/

Posiłek V po treningowy
Mleko 500 ml/250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/
2 banany /144 kcal/B0,9/W17/T0,3/

Posiłek VI
Ryz brązowy 100g /322 kcal/B7,1g/W76,8g/T1,9g/
Tuńczyk 130g /110 kcal/B26g/W0g/T0,6g/

Posiłek VII na noc
Twaróg 150g /210 kcal/B20g/T9,2/
2 Kanapki ciemnego chleba


Zmieniony przez - ZaN.20 w dniu 2007-10-29 09:25:09