Dobry Plan na mase ???

Witam ,przerobilem swoj plan treningowy,moze cos takiego byc ?? dodam ze cwiczylem na podobnym przez 3 miesiace i nie nazekalem ale trzeba przerabiac plan co jakis czas z gory dziekuje za pomoc .Pzdr

Zabawa w chowanego ?

za***isty plan na mase

tylko zamien rozpietki na plaskiej na rozpietki na skosie

Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan :

PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
TRICEPS:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
SRODA : BRZUCH
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac : cwiczenia
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac : cwiczenia
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
WTOREK : PLECY
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
CZWARTEK : BARKI
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie poPIATEK :
SOBOTA : BRZUCH 1 MIESIAC

wiem,ze 3 miesiace to kupa czasu i warto cos zmienic,lecz na przyszlosc pamietaj:po co zmieniac cos,co sie sprawdza?dla samej ideii zmiany?

Proponuje ci ułożenie takiego plany
PONIEDZIALEK KLATA+TRIC
WTOREK BRZUCH
SRODA PLECY BIC
CZWARTEK BRZUCH PAMIETAJ ZE BRZUCH TO TEZ MIĘSIEŃ A WIEC MOZNA GO PRZETRENOWAC
PIĄTEK BARKI + NOGI
PONIEDZIALEK :
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
TRICEPS:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3s 10 -8
-Wyciskanie wrancuskie 3 x 10-8
- prostowanie ramienia na wyciągu 3x 10-12

SRODA
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12-10 powt.

PIĄTEK
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie
nogi
- przysiady 12-10-8-8
-prostowanie no na maszynie 3 s 10-12
-uginanie nog na maszynie 3 x 10-12



CO do brzucha to cwicz jak chcesz

Dzieki za pomoc, zapewne zastosuje ten plan w moim planie nie bylo nog i malo trica bylo. Pzdr