Plan Treningowy do oceny

Wlasnie przegladalem internet i czytalem o fbw i chyba zaczne taki trening.
Plan sobie taki ulozylem:
Zestaw "A"
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga ( lepiej sztange z przodu czy z tylu? )
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw "B"
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety) ( czym mozna to zamienic? bo na silowni nie mam zadnych podkladek pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) ( mozna tu zrobic normalne wioslowanie?)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html tutaj masz bardzo dobry trening dla mlodego atlety,takiego jak ty.(tylko musisz zadbac o fachowy instruktaz!)

apropos twojej propozycji.czy mozesz napisac troche wiecej?to sa dwa treningi w tygodniu,czy jak?serie,powtorzenia.

zasada jest znana od dawna:zaczynamy od wiekszych grup miesniowych do mniejszych(chyba,ze robimy tez boje dynamiczne cos z arsenalu ciezarowca-z uwagi na zlozonosc oraz na to,ze tu chodzi o szybkosc,a nie o ciezar-te cwiczenia zawsze robimy jako pierwsze!),chyba,ze kierujesz sie jakims priorytetem?to moja ulubiona czesc:ktos mlody,o malym stazu pyta sie na forum o jakies specjale cwiczenia,programy,bo ma slaby np.biceps-odpowiedz jest jedna:TWOJE CALE CIALO JEST SLABE!...czyli aplikujesz sobie priorytet na cale cialo-czytaj stosujesz normalny trening.

Jeżeli chcesz robić masę to system 4x8 na poczatek jest dobry. Rozkład treningu: Pon.-klata+bic, Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami.

Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i tak co 4 treningi zmieniasz na hantelki.

Bic: sztanga podchwytem, modlitewnik (sztangą), młotki

Śr. Plecy: podciąganie na drążku szeroko (tutaj 4xmax), [jak nie masz tyle siły żeby zrobić przynajmniej po 6 ruchów w serii to dorzuć z 2-3 serie ściągania drążka na maszynie], przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (5x8), przenoszenie hantla (4x10)

tric: francuskie wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej, prostowanie rąk na wyciągu

Pt. Bary: wyciskanie hantli (4x10), wznosy hantli bokiem (4x12), wznosy w opadzie tułowia (4x12)

nogi: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie

kaptury: wznosy na maszynie (4x12)

No i dorzucasz jeszcze przedramiona na koniec treningu (raz w tygodniu) zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (4x20) na początek na przemian a po kilku miesiącach superseria

Powodzenia

fisz_86!przestan mieszac chlopakowi.on juz wybral wlasciwie!nie bic,tric,sric i bog jeszcze jeden wie!jest mlody-przede wszystkim ma zbudowac mocne nogi i plecy,apozniej zajmowac sie duperelami.do tego niestety,najlepszym wyborem(juz od ponad pol wieku!)-jest full body.
jedyny split,ktory moglby znalezc zastosowanie,to ten z podzialem na dwie czesci.(np.gora-dol)(oczywiscie przy odpowiedniej czestotliwosci.pozdro!