dieta prosilbym o pomoc

Na wstępie nie zbesztajcie mnie bo trochę poczytałem itp a jak czegoś brakuje to wypunktujcie :)

Mam 17 lat ważę 70kg współczynnik aktywności 1.3 albo 1.4 więc zapotrzebowanie kcal to w zaokrągleniu 2900kcal (po doliczeniu dodatkowych 500) wcześniej sporadycznie zdarzało się wpaść na siłkę raz na miesiąc..
trenuje crav magę 1 w tyg wczesniej kick box 3 razy w tyg

pytanie czy z uwagi na treningi coś w diecie powinno się mocno pozmieniać ?
nie wiem czy jestem hard gainerowcem czy nie więc proprcje btw po środku



dieta taka standardowa trochę poszukałem tam i tu :

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek


13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka



wiem ze brakuje owoców i warzyw tu proszę o pomoc i ogólnie oceńcie i poprawcie z góry dzięki

Zmieniony przez - bartibart w dniu 2007-10-29 15:06:27

W śniadaniu II zwiększ troche ilość ryzu i tuńczyka (szczególnie tuńczyka)
Bezpośrednio przed snem lepszy będzie twaróg, ew. twaróg z jajakmi. Tak ogólnie to dość dobra dieta :)
PS.
Jak możesz to jedz więcej. Na pewno nie zaszkodzi :)

ok dzięki :) zwiększe a carbo i białko tylko po treningu ? czy rano po treningu i przed snem:>?

Carbo po treningu. Białko jak Ci się podoba. Jak wychodzi normalnie2-2,5 g /kg to nie dodawaj
PZDR

dzięki wielkie :) a co do warzyw i owoców to do każdego posiłku można podorzucać orzechów rodzynek jabłko banan ? czy to ma jakies większe znaczenie niż mi się wydaje :> tylko to mi powiedz i daje spokoj :)

Obserwuj. Jak Cie będzie podlewać to ogranicz jak nie to jedz.
Nikt Ci nie powie na 100% bo każdy z nas jest inny a owoce nie zaszkodzą