Dieta na mase do sprawdzenia

Moja waga to 65kg. Jestem ektomorfikiem, jedzac fastfoody i w wiekszosci tego typu syfy bez diety cwiczac planem na mase, tyjac nie zauwazylem u siebie zebym lapal sporo tkanki tluszczowej, wrecz prawie wogole (krata na brzuchu jest mimo ze nie cwiczylem jej rok a od roku cwicze na silowni(wtedy wazylem jeszcze 48) dlatego taka nadwyzka Tluszczy i Weglowodanow. Jakies komentarze?

Zapotrzebowanie:
24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe

I

100g boczku
150g jaj sadzonych
2 grzanki
150g banana
10ml oliwy

B: 26
T: 175
W: 36
kcal: 1000

II

100g ryzu
100g kurczaka
10ml oliwy
salatka

B: 24
T: 110
W: 78
kcal: 590

III

100g ryzu
100g kurczaka
10ml oliwy
salatka

B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500

IV

100g ryzu
100g kurczaka
salatka

B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500

V

100g ryzu
100g kurczaka
salatka

B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 500

VI

125g twarogu
2-3 grzanki

B: 27,5
T: 19
W: 8
kcal: 300

Ogółem:

B: 150g
T: 334g
W: 360g
kcal: 3390 + 300 carbo = 3690

+80g carbo po treningu

B: 0
T: 0
W: 80
kcal: 300

Trening po II posiłku, bezposrednio PO dodaje CARBO.
Cwicze rowniez 2-3x w tygodniu sztuki walki takze czasami sie zdarza ze rano cwicze na silowni a wieczorem na walki.

dite na ocene niedostateczna..


cos ty sie czepil tych kurczakow...


zadnych wazyw nie jesz...


sniadanie mleko + platki owsiane orzechy.. i za duzo tluszczu w twoim jest...



nie jedz caly czas kurczaka... kolaacja twarog.. zrob sobie koktajl z twarogu.. przepisow masz mnostwo na sfd..


lub ew. tunczyk w wodzie..ale bez chleba kja jem co 3 dzien, bez zadnych dodatkow i jakos zyje:]

poczytaj i popraw...

wrzucam poprawione

I

100g platki owsiane
300ml mleka 2%
50g rodzynki
50g twarogu
B: 31
T: 13
W: 120
kcal: 710kcal

II (przed treningowy)

100g ryzu
100g kurczaka
salatka

B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 590

III (po treningowy)

100g ryzu
200g kurczaka
salatka
15ml oliwy

B: 42
T: 160
W: 78
kcal: 780

IV

100g boczku
150g jaj sadzonych
grzanki
salatka

B: 25
T: 70
W: 0
kcal: 760

V

100g ryzu
125g tuczyka
salatka

B: 29
T: 10
W: 78
kcal: 500

VI

125g twarogu
2-3 grzanki
10ml oliwy

B: 27,5
T: 19
W: 8
kcal: 300

+80g carbo po treningu

B: 0
T: 0
W: 80
kcal: 300

Ogółem:

B: 178g
T: 282g (glownie oliwa [tylko 20%kcal to tluszcze])
W: 442g
kcal: 3300 + 300 carbo = 3600

wrzucam poprawione

I

100g platki owsian,
300ml mleka 2%
50g rodzynki
50g twarogu
B: 31
T: 13
W: 120
kcal: 710kcal
Rodzynki zbędne...jak musiz to daj ich mniej
II (przed treningowy)

100g ryzu
100g kurczaka
salatka

B: 24
T: 10
W: 78
kcal: 590
Ok ,ale wywal tą sałatkę
III (po treningowy)
ok
100g ryzu
200g kurczaka
salatka
15ml oliwy
W po treningowym wywal tłuszcze
B: 42
T: 160
W: 78
kcal: 780

IV

100g boczku
150g jaj sadzonych
grzanki
salatka

B: 25
T: 70
W: 0
kcal: 760
0 węgli ?? Daj jakies wartościowe węgle złożone - kasze ,ryż , ziemniaki , pieczywo + białko - mogą byc te jaja - ale raczej same białka , sałatka ok. Daj jakiś tłuszcz
V

100g ryzu
125g tuczyka
salatka

B: 29
T: 10
W: 78
kcal: 500
ok. sałatkę polej oliwą
VI

125g twarogu
2-3 grzanki
10ml oliwy

B: 27,5
T: 19
W: 8
kcal: 300
Na noc same białko + tłuszcze ewentualnie.Wywal grzanki
+80g carbo po treningu

B: 0
T: 0
W: 80
kcal: 300

Ogółem:

B: 178g
T: 282g (glownie oliwa [tylko 20%kcal to tluszcze])
W: 442g
kcal: 3300 + 300 carbo = 3600
A zapotrzebowanie ??