Moja redukcja .Zapraszam

Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze , zrobily swoje) i znowu przybieralam na wadze. Postanowilam wiec powaznie wziac sie za siebie z mam nadzieje ze przy Waszej pomocy to mi sie uda;)

ZAPOTRZEBOWANIE KCL

64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658

1658kcli mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede odejmowala od 100-300kcl .

przyjelam 2g bialka 1 g tlusczy i reszte wegle

wyszlo tak:
128g bialka-512kcl
64g tluszczy-576kcl
142g wegli-570kcl
Razem 1658kcl

Przykladowe menu b/t/w / kcl

Sniadanie 7:00
Platki owsiane 50g 7/4/37 /220
jogurt naturalny 200g 9/4/12 / 120kcl
ser twarogowy tlusty 120g 22/6/4 /160
orzech 20g 3/13/1 /131kcl

II Sniadanie 10:25
2 jaja 20g 13/10/1 / 145kcl
pomidor 100g 1/0/2 / 15
salata
2 kromki razowca 60g 3/1/27 / 134kcl
jablko 150g 1/1/15 / 69

Obiad kolo 14
Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl
kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl
brokuly 150g 3/0/3 / 24kcl
pomidor 100g 1/0/2 /15kcl

oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 / 132kcl

po treningu 17
Filet z dorssza 150g 25/0/0 /105 kcl
kasza 50g 6/2/32 /168kcl
pomidor 100g 1/0/2 / 15kcl
fasola szparagowa 150g 3/0/5 36kcl
marchew 200g 1/0/7 / 40kcl
jablko 50g 0/0/5 /23

podwieczorek 20:00
tunczyk 150g 32/2/0 / 144kcl
pekinska100g 1 /0/1 / 10kcl
marchew 200 g 40kcl
nasiona dyni i slonecznkia

Kolcja (30min przed snem)

Ser twarogowy chudy 100g

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 164

Obwód klatki: na wysokoci biustu 93cm

Obwód ramienia: ok 28cm(okolo)

Obwód talii: na wyskoksci pepka 86cm

Obwód uda: 58cm (okolo)

Obwód łydki: 40cm(okolo)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: roznie to bywa , ale okolo 3 razy w tyg bieganie ok pol godz, i cwiczenia w domu :rozciaganie , przysiady , cwiczenia z wodami mineralnymi heh (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok pol rocznej przerwie)

Odżywianie: Muszze powiedziec ze od wakacji nie trzymalam zadnej kontroli czyli w sumie wszystko na co mialam ochote .Teraz jadam roznie czasem zdrowo(czyli wg 10 zasad zywieniowych) a czasem niezdrowo:P

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba chyba:p Dokucza mi tylko sennosc:P

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mysle ze 3/2 razy w tyg silownia i ok godz w domu jakies cwiczenia (czyli teez areoby na dworku)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zielona i czerwona herbata:p inne nie stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna czyli ok -300 od zapotrzebowania

po 1 po wprowadzeniu w zycie planow zwiazanych z silownia, zaczalbym od wiekszej ilosci kcal
1800 kcal na poczatek
i od tego mozna ew. odejmowac
nie chcesz zniknac
o ile rozumiem, ma to byc ladna reduckja,dajaca ladne cialo
silownia + bieganie - ok
1800 kcal

z czasem bym nie cial kcal
tylko ww, zastepujac kcal z nich tluszczami i dal troche wiecej bialka

dieta ogolnie ok
nie zapominaj o o3- tran lub kaps. z apteki

ta dietka ktora podalam to jest wlasnie w granicy 1800kcl:) Mam pytanko :czy w dni bez silowni mam zostawic kasze? np po bieganiu same warzywa +bialko wystarcza?czy lepiej zostawic kasze.

zostaw kasze

Czyli tak samo ma wygladac jadlo w dzien treningowy i nietreningowy?:P

bieganie to też trening