Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358

7:30 Śniadanie

-Mleko spożywcze 0,5 % 100ml
-serek twarogowy tłusty 100g
-płatki kukurydziane 100g
-banan
-migdały 100g


10:30 II śniadanie

-bułki grahamki 100g
-ser Gouda,tłusty 15g


14:30 Obiad

-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g


16:00 Posiłek przedtreningowy

-kasza gryczana
-sos

17:00 Trening


19:30 Posiłek potreningowy

-chleb żytni razowy 200g
-ser twarogowy,tłusty 100g

7:30 Śniadanie

-Mleko spożywcze 0,5 % 100ml
-serek twarogowy tłusty 100g
-płatki kukurydziane 100g (zmień na owsiane)-banan
-migdały 100g


10:30 II śniadanie

-bułki grahamki 100g
-ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały)


14:30 Obiad

-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka)


16:00 Posiłek przedtreningowy

-kasza gryczana
-sos (jaki? gdzie białko?)
17:00 Trening


19:30 Posiłek potreningowy

-chleb żytni razowy 200g
-ser twarogowy,tłusty 100g (lepiej półtłusty)

Witam , przepraszam że odpisuje dopiero teraz.Mhm jakie białko by można dać na ten posiłke przedtreningowy ?

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358

7:30 Śniadanie

-Mleko spożywcze 0,5 % 100ml
-serek twarogowy tłusty 100g
-płatki kukurydziane 100g
-banan
-migdały 100g
ok

10:30 II śniadanie

-bułki grahamki 100g
-ser Gouda,tłusty 15g
Pieczywa unikaj w diecie, jeśli juzsiena nie decydujesz to daj pieczywo razowe najlepiej pełnoziarniste,knapki smaruj tylko masłem

14:30 Obiad
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Daj tu warzywa (wszędzie poza przed/po treningu), tłuszczu nie ma, daj jakieś węgle

16:00 Posiłek przedtreningowy

-kasza gryczana
-sos
Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, mięso/jajka/mleko. Przed treningiem odczekaj jeszcze dodatkowe 30 minut

17:00 Trening

19:30 Posiłek potreningowy
-chleb żytni razowy 200g
-ser twarogowy,tłusty 100g
Chleb żytni zastąp ryżem/kaszą/ziemniaki, daj białko jakieś - mięsojajka/mleko/ser chudy/półtłusty

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-04 22:56:17