Masa do oceny

Witam.
Prosze o ocene/poprawe diety na mase.

mam 15 lat waze 70 kg.
moje zapotrzebowanie to:
2800 kalori
154 bialka (2,2g na kg masy)
70 tluszczy (1g na kg masy)
385 wegli (5,5g na kg ciala)

Sniadaniegodzina 6.30

Ser twarogowy chudy zmiksowany z bananem (60g. twarogu i 20g. banana)
orzechy wloskie 20gr.
rodzynki 20gr.

II sniadanie 8.50 - III posilek 11.00 IV posilek 14.00
piers z kurczaka gtowana 300gr
chleb zytni razowy 300 gr.
salata 20gr. (wpisalem tyle na oko bo nie wiem ile bedzie ona wazyla)
ogorek 30gr.
banan 80gr.

Te produkty zjem w szkole(podzielone na III posilki) o godzinach ktore podalem wyzej.

Obiad ( przedtreningowy)

piers z kurczaka 100gr.
ryz brazowy 100gr.
ogorek 25gr.

Potreningowy

piers z kurczaka 100gr.
ryz brazowy 100gr.
ogorek 25gr.

Posilek VII

oliwa z oliwek 20gr
twarog chudy zmiksowany z bananem (50gr twarogu i 20 banana)
jakies warzywa

Kolacja

twarog chudy zmiksowany z bananem (80gr twarogu i 30 banana)
oliwa z oliwek 15gr
ryz brazowy 100gr.


Twarug zawsze jem z bananem (zmiksowane) poniewaz inaczej mi nie przejdzie przez gardlo;(
we wtorki i czwartki kolacja bedzie ok 22.00 z powodow treningow kick boxingu ktore trwaja do 21,30.
w domu mam gainery, carbo do uzupelniania brakow oraz witaminy zma itp

z gory dzieki za pomoc

pzdr

zastąp czymś ten twaróg z bananem bo nie mozesz jesc cały czas tego samego...

hmmm a czemu.. przeciez twarog to zrodlo zdrowego bialka;)

nieraz bede zamiast tego pil gainera;)

Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-10-29 20:47:07

ale cały czas jeść to samo? twój wybór...

co jakis czas bym zmienial na inne zrodlo bialka;)