Dieta Redukcji dla Kobiety

1 posiłek około Godz:08,00
Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153
Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92
Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33
Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73


2posiłek około godz:11,00

Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142
Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40
Warzywka 100gr /1/0/2/15
Orzechy włoskie 10gr /2/7/0/65

3posiłek około Godz13,00

Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73
Warzywka 180gr 0/0/6/29
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88

4 posiłek około Godz:17,00
Mieso z piersi kurczaka 80gr /17/1/0/79
makaron dwujajeczny 30gr /3/1/22/112

Godz 18 Trening rowerek Bieg itp

5 poisłek około Godz:19,00
Ryż biały 30gr /2/0/23/103
Sałatka z tuńczyka 90gr /14/5/12/149

6 posiłek około Godz 21,00
Ser twarogowy chudy 90gr /18/0/3/89

b/t/w/kcal
razem95/49/128/1344kcal
zapotrzebowanie 96/51/129/1359

Witam oto dieta dla mojej mamy ma 39lat wazy 64kg i chce schudnąć troszke ćwiczy.
Oceńcie dietke i dajcie poprawki. Czesto bedzie jadła takze owoce których nie uwzgledniłem.

1 posiłek około Godz:08,00
Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153/ok
Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92/70g
Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33/ok
Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73/ok


2posiłek około godz:11,00

Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142/zbedny
Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40/półtlusty
Warzywka 100gr /1/0/2/15/więcej
Orzechy włoskie 10gr /2/7/0/65/ok

3posiłek około Godz13,00

Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73
Warzywka 180gr 0/0/6/29
Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88
Ok

4 posiłek około Godz:17,00
Mieso z piersi kurczaka 80gr /17/1/0/79/ok
makaron dwujajeczny 30gr /3/1/22/112/razow/zpszenicy durum
Owoc

Godz 18 Trening rowerek Bieg itp

5 poisłek około Godz:19,00
Ryż biały 30gr /2/0/23/103
Sałatka z tuńczyka 90gr /14/5/12/149
Ok

6 posiłek około Godz 21,00
Ser twarogowy chudy 90gr /18/0/3/89/póltlusty
b/t/w/kcal
razem95/49/128/1344kcal
zapotrzebowanie 96/51/129/1359

OK

makaron dwujajeczny 30gr /3/1/22/112/razow/zpszenicy durum
o co ci hodziło tutaj Chleb razowy?

Miałem na myśli makaron razowy lub makaron z pszenicy durum