Problem z barkami

Mam problem, gdy ćwiczę barki to po treningu czuje głownie góre pleców a same barki słabo robie wyciskana zza głowy i z przodu. Czy problemem może być zła technika? (staram się robić poprawnie technicznie ćwiczenia) Co morze być powodem?

Jesli robisz z tylu to masz prawo troche czuc czworoboczny.

Nie schodz tak gleboko jak robisz z przodu to max do brody a zza glowy max do uszu.

Nie rob tylko wyciskan na barki bo to nie wystarczy. Pozatym w wyciskaniach na barki góra plecow jest antagonista, wiec mozna ja troche czuc, zakladajac ze masz slabe plecy.

dokąd opuszczasz sztangę?

To mój obecny plan:

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x10 rozgrzewka
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10

A sztangle opuszczam do karku i do klatki

A sztangle opuszczam do karku i do klatki

Jesli opuszczasz sztange tak nisko to normalne, ze bedziesz czul plecy. Opuszczaj tak jak powiedzialem ze wzgledu na barki. Kiedy wyciskasz zza karku zachodzi odwrotna rotacja w panewce stawu i chrzastka szklista powoli sie sciera, po paru latach bedziesz cierpial na chroniczne bole w stawach barkowych. Dlatego lepiej wyciskac z przodu.

Pozatym nie ma sensu robic 2 wyciskan wystarczy jedno.

Jesli robisz podciaganie sztangi wzdloz tulowia to tez pracuje czworoboczny.

Dodaj cos na bok.

Optymalnie 4s wyciskania sztangi z klatki, 4s wznosy sztangielek bokiem stojacc, 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie. To nie jest taka zla opcja.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-29 22:58:32

Unoszenie sztangielek bokiem w górę może byc?

wznosy sztangielek bokiem stojac-to wlasnie jest to unszenie bokiem w gore. Wg. mnie najlepsze cwiczenie na szerokosc barkow

Ok, rozumiem. Dzięx za pomoc

e poważnie z tymi stawami jeśli bede dalej wyciskał zza karku?? bo jeśli to prawda to chyba nie ma sensu kosztem zdrowia robić tego dobrego ćwiczenia