Dieta

Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład):

Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb:
białko: 130g = ~520 kcal
tłuszcze: 120g = ~1040 kcal
weglowodany: 1400g = ~1400kcal

Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde wychodzi ok. 3500-3600 kcal, no ale co tam

SNIADANIE 1:
kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, nie jestem w stanie obliczyc co to grama ile tego ile tamtego, robie to na "oko" , wiem wizulanie ile by było za mało a ile za duzo (tak mi sie wydaje przynajmniej)

MIEDZY SNIADANIEM 1 A SNIADANIEM 2:
Gain Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja

SNIADANIE 2:
jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki

MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM:
Gain Bolic ( jeszcze w szkole, znow bede sie paprał z u***anym szejkerem

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek

POSIŁEK PO TRENINGU:
odrazu po treningu Gain Bolic
30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa

KOLACJA:
chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku

NA NOC:
ser biały i oliwa z oliwek

(cos w tym stylu-wiadomo posiłki ebde zmieniał bo nie bede tego cały czas samego jadł, jesli macie jakies uwagi piszcie:)

SNIADANIE 1:
kefir, rodzynki, siemie lniane, orzechy włoskie, rodzynki, pestki dyni, skruszony ser biały, --- h*j a nie sniadanie

MIEDZY SNIADANIEM 1 A SNIADANIEM 2:
Gain Bolic

SNIADANIE 2:
jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki +

MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM:
Gain Bolic

POSIŁEK PRZED TRENINGIEM:
kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane , oliwa z oliwek -----dobre

POSIŁEK PO TRENINGU:
odrazu po treningu Gain Bolic
30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa -----dobre

KOLACJA:
chleb razowy, poledwica z indyka, badz wedlina zywiecka, od czasu do czasu jajko na miekko, sałatka warzywna dla smaku -------lepiej jajka/tune żeby mało ww było

NA NOC:
ser biały i oliwa z oliwek



PZDR