Trening do oceny poczatkujacy

Witam prosze o ocene treningu a mianowicie cwiczen tzn ich kolejnosci i ich doboru...nie zwracajcie uwage na powtrozenia...posiadam komplet gryfow...lawke thorn7828lb oraz 100kg obciazenia...oto plan:
PONIEDZIALEK
Klatka+biceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 8/8/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej glowa w dol 8/8/8/8
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 8/8/8/8

ŚRODA
Plecy + triceps
PLECY:
Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8/8
Podciaganie sztangietki w opadzie 8/8/8/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuzkie sztangietki w lezeniu 8/8/8/8
Wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 8/8/8/8
Pompki w podporze tylem 8/8/8/8

PIĄTEK
Barki+nogi
BARKI:
Unoszenie sztangietek bokiem w gore 8/8/6/6
Wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadzie 8/8/6/6
Wyciskanie sztangietek 8/8/6/6
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 8/8/6/6
Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6
Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 8/8/6/6
Uginanie nog w lezeniu 8/8/6/6

serie i powtorzenia dobiore sam a chodzi mi glownie o rodzaj cwiczen i czy dobrze dobralem je i ich kolejnosc...pozdrawiam

:/biceps:2 i 3 ćwiczenia sa na przedramiona biceps zrób tak:1 uginanie przedramion ze sztanga, 2 uginanie przedramion z hantlami w uchwycie młotkowym, 3 uginanie przedramion z hantlami naprzemian (ze sskretem przedramoin podczas ruchu) ,klatka spoko tylko dodaj na koncu rozpietki(na rozciagniecie klatki),plecy:dodaj jeszcze jedno cwiczenie np:podciaganie jednego konca sztangi,no i oczywiscie marty ciag, triceps:zamiast dwa razy robic sztanga zrób:1francuskie(jak ci wygodniej: w lezeniu czy w siadzie, 2 pompki w podpoze, 3hantlami (np:prostowanie przedramion w opadzie tłowia lub prostowanie przedramon z hantlem nad głowa).nogi rób przed barkami:1 przysiady,2 prostowanie nóg w siadzie, 3 prostowanie w lezeniu i na koncu łydki.barki:1 wyciskanie sztangi zprzed głowy, 2 wyciskanie hantli (albo arnoldki-b.dobre ćwiczenie),3 unoszenie hantli bokiem. pamietaj o zazadzie:ćwiczenia wielostawowe czyli takie w których pracuje wiecej niz jedna para stawów wykonuj w pierwszej kolejnosci i wieksze grupy miesniowe cwicz przed mniejszymi
.pozdro

Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-10-30 12:28:41

Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-10-30 12:29:19

Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-10-30 12:29:57