Ocena planu + fotki

Trenuje od czerwca 2006 r. Jednak przez wakacje nic nie robiłem i się troche zalałem. Postanowiłem wrócić do treningu. Oto mój plan:
Pon
Karate
Wt
Barki
Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6
Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8
Przedramiona
uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10
uginanie nadgarstków z chantelką nachwytem 3x 15,12,10
Nogi
Przysiady ze sztangą 8x od 15-20 powtórzeń
Wspięcia na palce 4x max
Środa - wolne
Czwartek
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8
Biceps
Sztanga podchwytem 3x 12,10,8
Sztanga nachwytem 3x 12,10,8
Młotki 3x 12,10,8
Przedramiona
uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10
uginanie nadgarstków z chantelką nachwytem 3x 15,12,10
Piątek
Karate
Worek
Sobota
Klata
Sztanga na płaskiej 4x 12,10,10,8
Wyciskanie hantelek 4x12,10,10,8
Rozpiętki 3x 12,10,10,8
Triceps
Pąpki w podporze tyłem 6x max

Dodam jeszcze, że mam 170 cm wzrostu 67 kg biceps 32 cm klata 95. W tym treningu chodzi mi o nabranie masy.
Teraz wrzuce fotki. Nie pisać dopuki nie skończe.

klata

kałdun bokiem

Plecy luzem

Bicepsiki

Plecy

I teraz pytanie co robić? Czy masować czy robić redukcje?

Acha i jeszcze plan na brzuch:
pon, wtorek, czwartek i piątek
6 seri brzuszków z nogani w górze

To by było na tyle. Prosze o ocene i komentarz.

Zmieniony przez - BruceKK w dniu 2007-10-30 14:06:04

Ja bym redukowal i w tym wypadku ten plan nie do konca jest dobry. Proponuje plan typowo na sile + dieta na redukcje

Mam jeszcze takie pytanie. Czy mam trenować jednom grupę mięśni tylko raz w tygodniu? Pytam się, ponieważ na 2,3 dzień już nie czuje, że ćwiczyłem. To się tyczy głównie do klaty i pleców. A jeżeli ten plan nie jest dobry to prosze o porady co wywalić/ zmienić. Pomóżcie.

Ja bym pociagnal mase ( tylko wazne by dieta byla dopieta na ostatni guzik bys kompeltnie sie fatem nie zalal ), a potem zaczal gruntowna redukcje bo napewno bedize co zrzucac. Ale to moje zdanie. pzdr

ja bym na twoim miejscu też masował, a redukcja to moze na wiosne, lato ...