Plan masowy do oceny

Witam mam 18 lat waze 86 kg i mierze 186 cm
oto moj plan

PONIEDZIALEK:
klatka:
wyciskanie na plaskiej 4x12 <----kombinuje lamana lawke
wyciskanie sztangietek 3x12
rozpetki 3x12
przenoszenie hantelka nad glowa 3x12

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x12
uginanie sztangietkami stojąc (młotkowo) 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12


ŚRODA
plecy:
Martwy Ciąg 4x12,10,8,8
podciagnie na drazku 4x12<--- dopoki czegos nie wykombinuje z drazkiem to sie nie podciagam.
podciaganie sztangietki w opadzie 4x12
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12
uginanie ramion nachwytem 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12

PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12
unoszenie ramion na boki hantelkami 4 x12
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4 x12
front przysiady 4x12
uginanie kolan 3x12
wspiecia na palce w staniu 4 x12


# pozdrowienia Baboonex