dzieki chlopaki:) dowiedzialem sie kilku waznych rzeczy:)
aa a propo... chcicalbym wlasnie zeby te zapotrzebowanie kaloriami pokrywaly i boks i silke.. czyli mysle ze ok 3500kcal do wagi 73/27kg to starczy z zapasem..
a narazie to dokladniej opisze:
poniedzialek - 16 00 trening do 17 30
wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od polowy i calosci 7) i w oparciu o udo hantelkiem 3 serie
sroda ponownie trening 1.5h
czwartek - tu robie trica i troszke plecow czyli na tricka 3 cwiczonka .. zmieniam co kilka tygodni je... i na plecki martwy , wisolowanie hantelkami i sztanga a dziendobry:)
w piatek trening
sobota - tu robie barki + nogi
na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie
hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie
na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie
pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;)
+ nogi to przysiady ze sztanga i wypychanie ciezaru na suwnicy.
chcialbym troszke
przybrac na masie wiem ze bedzie trudniej ale no jednak CHCIALBYM:) mam nadzieje ze odpowiednia dietka i poprawiony trening bedzie czynil cuda;)
jak ktos moze to niech jeszcze luknie na ten trening:)
a panom co wypowiedzieli sie powyzej wielkie dzieki:)
a i zapomnialem dodac.... podciagam sie codziennie szerokim nachwytem po 4,5 serii dzien w dzien... 15-20 pelnych powt i niewiem czy zaczac z ciezarem jakims