odżywianie i plan

Witam mam 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum czy to wystarczy ?? po miesiącu ćwiczeń zauważam efekty np biceps przed 32cm po 34 po ćwiczeniu 35 i duży wzrost siły ... ćwiczę 3 razy tygodniowo po ok 2h (poniedziałek środa piątek ) na wszystkie mięśnie czy taki plan jest dobry ? wystarczy ? proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i pisania tekstów ze to już było chcę o wasza opinie w tym temacie pozdrawiam z góry dziękuję ...

Jaki masz ten plan?

Co mniej wiecej jesz?

nie potrafię określić dokładnie makarony jajka od czasu do czasu kanapki z serem obiady mięsa różnie .. ale bardzo dużo mleka pije dzienie 1-2litry i nie pije napoi już tylko wodę rano zawsze płatki lub kluski lane Mile widziane rady na GG 11571129



Zmieniony przez - HaQoR w dniu 2007-10-30 19:38:04

Nadal planu treningowego nie podales, kanapki jedz z razowym lub grahamki.

Pozniej odpisze dokladniej bo dzis czasu nie mam.

ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek każdego dnia na wszystkie partie mięśni robie ok 3 serio po 10 razy na każdym urządzeniu na siłowni na różne sposoby czyli na każdy mięsień przypada po 3 serio po 10razy ..

napisz jakie te cwiczenia wykonujesz.