Ocena planu i poprawki

PONIEDZIAŁEK : KLATA+BICEPS
WTOREK : TRICEPS + PLECY
ŚRODA : WOLNE
CZWARTEK : KLATA(lżejszy),PRZEDRAMIE
PIATEK : NOGI,BARKI

KLATA CIĘŻSZY :
Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6
Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6
Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6
Rozpiętki : 3 serie

BICEPS :
Młotki : 4 serie
Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8

TRICEPS :
Odwrotne pompki : 4 serie
Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6

PLECY :
Martwy ciąg : 3 serie, progresja
Wiosłowanie sztangi w opadzie : 12/10/8/8/6
Ściąganie linek wyciągu do karku : 12/10/8/8/6

KLATA(lżejszy) :
Wyciskanie płasko sztangielki : 12/10/8
Wyciskanie skos w góre (30*) : 12/10/8
Wyciskanie w dół : 12/10/8

PRZEDRAMIE :
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku : 4 serie po 20
Uginanie nadgarstków ze sztangą : 4 serie po 20

NOGI :
Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6
Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8
Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy

BARKI :
Unoszenie hantli w bok : 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6

Klata jest moim priorytetem więc podzieliłem ją na trening cięższy w poniedziałek, i lżejszy w czwartek. Co do przedramiona, chciałem ćwiczyć 2 razy w tygodniu ale nie jestem pewny czy połączenie z klatą i bicepsem będzie najlepszym rozwiązaniem.

Proponuje: Barki+Triceps , Klata+Biceps , Plecy , nogi. Przedramoina gdzies wcisniesz w jakis treing bo nie zajmuja duzo czasu.Ćwicz bez zadnych ciezszych i lżejszych treningów. Poszukaj troche.

Zmieniony przez - Ivanovv w dniu 2007-10-30 21:53:08

Jakies dane o zawodniku?

Mam w profilu.

KLATA CIĘŻSZY :
Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6
Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6
Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6
Rozpiętki : 3 serie
Zbyt ciezko

BICEPS :
Młotki : 4 serie
Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc
Napoczatek daj uginanie ze sztanga

TRICEPS :
Odwrotne pompki : 4 serie
Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6

PLECY :
Martwy ciąg : 3 serie, progresja 4 serie
Wiosłowanie sztangi w opadzie : 12/10/8/8/6 3 serie i na koniec
Ściąganie linek wyciągu do karku : 12/10/8/8/6 dalbym drazek i 3 serie
Na sam koniec jeszcze jedno wioslo w 3 seriach np sztangielka w podporze

KLATA(lżejszy) :
Wyciskanie płasko sztangielki : 12/10/8
Wyciskanie skos w góre (30*) : 12/10/8
Wyciskanie w dół : 12/10/8
Tez zbyt ciezko

PRZEDRAMIE :
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku : 4 serie po 20
Uginanie nadgarstków ze sztangą : 4 serie po 20

NOGI :
Przysiady ze sztangą : 12/10/8/6
Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach : 12/10/8
Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy
Dodaj cos na dwoglowy

BARKI :
Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 w opadzie tulowia
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6
Kolejnosc od ostatniego do pierwszego

A więc klata będzie tylko w poniedziałek, zmniejszyć liczbe powtórzeń? W bicepsie pierw młotki, potem sztanga na modlitewniku.

Ilosc powtorzen jesli celem jest masa to jest dobra