Efekty muszą być!

Oto plan, którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy:

Pon. Klata+nogi

płaska (sztanga) 15,12,10,8,6
skos góra 15,12,12,10,10
rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12
przenoszenie hantla 5x15
(po tym zestawie zakwasy przez 2 dni)

przysiady ze sztangą 4x8
co kilka treningów dołączam martwy ciąg
(po tym także)

Środa plecy+barki

podciąganie szeroko na drążku 4xmax
wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10
ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do klatki) 4x12

barki robie planem, który znalazłem na SFD system 25,20,18,15
wyciskanie zza karku, wznosy bokiem, podciąganie sztangi do brody

Piątek bic+tric+przedramie

modlitewnik sztangą 15,12,12,10,8
uginanie ramion z supinacją siedząc na ławeczce 4x12
uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x10

francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,10,8
wyciskanie wąsko sztangi 4x10
ściąganie linek wyciągu 4x12

uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15

Brzuch staram się robić codziennie programem, który również znalazłem na SFD 8 minuts ABS workout.

Pierwsza uwaga jaka mam to sposób w jaki łączysz grupy mieśniowe nie powinno sie robić dwóch dużych grup mieśniowych na jednym treningu np : klatka + nogi czy barki + plecy

a co do cwiczen to uwazam ze przesadzasz z ilasia seri na klatke ja bym robil po 4 serie

na nogi robisz jedno cwiczenie bo napisales ze martwy robisz raz na jakis czas

co do plecow to po co robić dwa razy to samo ?? mowie o podciaganiu i ściąganiu drążka wyciągu nachwytem

barki kiedys robilem podobnym systemem i nawet fajne efekty :)

natomias jezeli chodzi o biceps i triceps to ja bym zmniejszyl ilosc cwiczen na 2 tylko konkretnym ciezarem.

reasumujac plan mi sie nie podoba znalazlem w nim wiele wad ktore mi nieodpowiadaja...

Patrząc na profil i Twój trening oceniam jego efekty na mizerne.

Cóż tu komentować - przy swoim stażu treningowym powinieneś wyciągać konstruktywne wnioski ze swoich postępów i stosowanych treningów - które jak widać, nie są najlepsze.

Oczywiście wiem, że siła nie jest priorytetem w kulturystyce, ale jest pewnym wyznacznikiem czynionych postępów.

To co w/g Ciebie Mawashi powinienem zrobić. Jesteś ekspertem więc z chęcią wysłucham twoich rad. A co do połączenia grup mięśniowych, to ćwicząc dwie duże grupy na jednym treningu (robie tak od dwóch miesięcy) stwierdziłem, że efekty są dobre i moge się skupic na łapach, które są moim głównm celem na oddzielnym treningu.

Dzięki Siwek za opinie. Co do klatki to moja najsłabsza strona, a zauważyłem, że zwiększenie liczby serii do 5 w moim przypadku daje rezultaty.

Jeżeli chodzi o plecy to ściąganie drążka wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego.

A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki układ.

Każdy jest inny i inaczej musi kompilować ćwiczenia aby dawały pożądane rezultaty, co nie znaczy, że ja w tym wypadku nie popełniłem błędu.
Jeszcze raz dziex za wypowiedz.

Fisz_86 Weź pod uwage też ze mozesz za bardzo dojechac biceps i triceps i nie bedzie roslo... z mojego doswiadczenia wiem ze najlepiej robić max 8 seri na mala grupe miesniowa przy duzym obciazeniu. Weź tez pod uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia np uginanie ramion ze sztanga zeby sie nie kolysac itp. Uwazam ze pojdzie ale ja bym na Twoim miejscu nie przedobrzal z ta iloscia seri na te dwie grupy. I zdecydowanie doloz jakies cwiczenie na nogi ;)


owocnych treningow pozdrawiam ;)