PLECY
1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen
2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar
TRIC
1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy sobie) - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Pompki na poreaczach 3s max powtorzen
Sr - Klatka + biceps
KLATKA
1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
BICEPS
1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria wiekszy ciezar
2)Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s 12,10,10 - co seria wiekszy ciezar
3)Uginanie ramiod podchwytem stojac z raczka wyciagu - 3s 12,10,10, - co seria wiekszy ciezar
PT - barki + kaptury + nogi
BARKI
1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
KAPTUR
1)Sztrugsy hantlami - 4s max powtorzen - co seria wiekszy ciezar
NOGI
1)Przysiady ze sztanga 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar
2)Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s max powtorzen
3)Prostowanie nog w siadzie 4s max powtorzen
4)Jakies 1 cwiczenie na lydki