Cwiczenia na boczki;)

CZesc. Chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na "boczki"..."lovhandles" Przyznam sie , ze nie jestem pewna jak sie ta czesc nazywa:) W kazdym badz razie potrzebuje porady...Tnx

Twister, hula-hoop

Dobre efekty przynosi też unoszenie prostych nóg w leżeniu bokiem, unoszenie tułowia w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, idealnie spięte, szczególnie brzuch), wypychanie bioder do góry w leżeniu bokiem (ciało w jednej linii, tułów podparty na przedramieniu nogi ugięte, kąt prosty, stopy z tyłu, flex), mogą też być skłony do boku z obciążeniem w ręku!

z tym twisterkiem to bym uwazala... bo zbyt intesywne cwiczenie przyczynia sie do zaniku ladnego wciecia tali przez rozwoj miesni skosnych brzucha... ale hula hop napewno swietna sprawa!

a jak dziala ten vibro masaz?

na kobiety chyba dziala?

bo czy na facetow to watpie.;p

coto za cwiczenie hula-hop bo nierozumiem zabardzo na czym polega. mogby ktos wyjasnic ?

Jeśli chodzi o mnie to robię to tak:

Kładziesz sie na boku wkładając nogi pod drabinkę lub coś co pomoże zablokować nogi, łapiemy się za kark oburącz i unosimy tułów, aż nie damy rady, przenosimy się na drugą stronę i tak 3 razy na każdy bok. Osobiście czuję, że boli a jak boli.... to wchodzi :) Pamiętamy żeby ruch wykonywać do góry nie kręcąc tułowiem do przodu lub do tyłu

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2007-11-18 21:16:18

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2007-11-18 21:17:19

Kilka dobrych ćwiczeń na boczki.. pamiętaj w treningu liczy się systematyczność.. a na pewno pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku z boczków tak więc:

I Ćwiczenie

Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach.

Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas gdy druga łopatka i ręka nie odrywają się od podłogi, również miednica nie unosi się znad podłoża. Lekko skręcając górną część tułowia, trenujesz mięśnie skośne brzucha. Ćwiczysz na obie strony.

II ćwiczenie

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, oba podudzia ułożone na taborecie lub krześle, tak by kolana i stawy biodrowe były ugięte pod kątem 90 stopni. Dłonie przy uszach.

Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i łopatki na tyle, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odrywał się od podłogi.

Wykonując równocześnie skręt górnej części tułowia raz do prawego raz do lewego kolana, ćwiczysz mięśnie skośne brzucha. Wykonujesz ćwiczenia na obie strony, nie naciągając rąk.

III ćwiczenie

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, stopy oparte na podłogę, kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ręce wzdłuż tułowia.

Przebieg ćwiczenia: unieś nogi i zegnij stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, tak by powstały kąty proste. Podłóż teraz dłonie na kolanach i naciskaj kolanami ręce. Unieś głowę i barki, wciąż naciskając rękami na kolana i kolanami na ręce.

Aby ćwiczyć skośne mięśnie brzucha, przyciśnij prawą dłonią lewe kolano, unieś głowę i prawy bark i zrób lekki skręt w lewo. Druga ręka wzdłuż tułowia. Powtórz to samo w drugą stronę.

IV ćwiczenie

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, ręce wyciągnięte pionowo w górę.

Przebieg ćwiczenia: przełóż złączone nogi na prawo, ręce na lewo i obróć w prawo głowę. Przyciśnij przy tym łopatki mocno do podłogi. Kolana i pięty trzymaj razem w lekkim napięciu. Powtórz to samo w drugą stronę.

Do tego dorzucam kilka rad jak ćwiczyć prawidłowo:

1)Ćwicząc, pamiętaj o równomiernym oddychaniu. Nie wstrzymuj oddechu, nie oddychaj w przyspieszonym rytmie. podczas obciążenia rób wydech, podczas rozluźnienia - wdech.

2) Napinaj lekko pośladki i nogi - to stabilizuje tułów. Pięty wciskaj w podłogę.

3) Nie staraj się rękami wyciągnąć do góry. Ręce "noszą" głowę - poza tym nic więcej nie mają do roboty

4) Łokcie kierują się ku sufitowi? Skieruj je na boki, tak żeby ramiona tworzyły jedną linię.

5) Kiwasz głową? Nie zbliżaj głowy za bardzo do piersi, między brodą a klatką piersiową powinno być miejsce na szerokość dłoni. Kręgosłup szyjny powinien być stabilny.

6) Przy ćwiczeniach ukośnych: uniesiony łokieć kieruję się do wewnątrz? Poprowadź łokieć na boki.

7) Przy ćwiczeniach ukośnych: miednica odrywa się od podłogi? Utrzymuj stabilność miednicy i nóg. W tym celu przyciśnij pięty do podłogi i pamiętaj, że kolana są skierowane ku górze.

Mam nadzieję, że tych kilka rad pomoże ci w pozbyciu się tłuszczyku z boczków. Tak więc życzę przyjemnych ćwiczeń!!

Pozdrawiam

Jak wyżej jak najbardziej, ale jest niestety ale...
1. tłuszczyku nie spala się miejscowo, same ćwiczenia mogą wymodelować kształt, nie spalą tłuszczyku "tylko tej części"; do tego potrzebny ogólny bilans,
2. same wykonywanie ćwiczeń, bez diety/ew. supli, aerobów, treningu ogólnego prowadzi do wzmocnienia mięśni, ale też poszerzenia talii. Zaczynając od tego i poprzestając na tym, problem może się jeszcze wzmocnić.

nie rozumie podejscia np. bede robil brzuszki to spale tluszcz, wcale nie tylko miesnie urosna pod zwala tluszczu

trzeba poprostu zaczac patrzec na to co sie je...

Blagam dajcie wiecej cwiczen na boczki.. muszze je zwalczyc bo wkoncu lato sie zbliza..;) blagam pomozcie mi