Moja dieta...

Witam,

mam 15 lat i chce troche zdrowo przytyc oraz urosnac w barach :o
Moj wysilek fizyczny to : raz w tygodniu 1h tenisa. Co 2 dni podnosze ciezarki (ok 100+ razy po 5 kilo) i 2 razy w tygodniu marny wf i w piatki plywam 30 minut nonstop kraulem.
Co mam jesc, ile i kiedy zeby troche przytyc? Prosze o napisanie w jakim produkcie jest najwiecej tluszczy, bialka i weglowodanow :)

Dziekuje

Zmieniony przez - kurdes w dniu 2007-10-31 16:41:59

15 lat to taki wiek w którym najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów (oczywiście również witamin, minerałów) aby organizm nie stawał by pokonywać przeszkody w celu rozwoju.
Aby organizm mógł rosnąć należy mu dostarczyć więcej kcal niż przyjmuje. A więc ilośc spalanych kcal musi być mniejsza niż dostarczanych.
Główne źródła białka to: chude mięso, mleko, jaja kurze, ser biały półtłusty
Główne źródła tłuszczu to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy
Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki (dla urozmaicenia)
W diecie musisz pamiętać o warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
Odnośnie treningu, nie ćwicz tak jak to robiłeś dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń.
I co najważniejsze, zwiększ ilość czytanych postów

Dzieki :P

Nie ma sprawy, jak coś to pytaj
Zachęcam do czytania postów podwieszonych