najlepsze programy na wyskok

witam
chcialbym wkleic linki do (moim zdaniem) najlepszych programow na wyskok
po za tym chcialbym, abyscie pomogli mi w wyborze najlepszego
pierwszy: http://www.michaeljordan.pl/trening_jumpsoles.php
drugi: https://www.sfd.pl/PeCo-t157282.html (moim zdaniem bardzo dobry)
i ostatni: https://www.sfd.pl/moze_ktos_to_przetlumaczyc!!_prosze!!!-t106577.html (ten program wybralem, uwazam ze przyniesie najlepsze efekty, zrobilem go kilka razy i nie czuje prawie wcale bolu kolan)
pozdrawiam
mam nadzieje ze troche pomoglem :)

nie jestem zwolennikiem korzystania z gotowych programów, chyba ze osoba poczatkujaca badz młoda, a z tych wszystkich gotowcow dostepnych w internecie twoje 3 pozycje wydaja sie byc najsensowniejsze.
Zaznaczam jednak ze przykladowo Explode jumps i depth jumps bez odpowiedniej podbudowy siłowej moga prowadzic do kontuzji (program jumpsoles)

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-10-31 20:15:03

no wlasnie przed rozpaczeciem proponowalbym robic przez 1-2 tyg 3 razy w tygodniu 5 serii przysiadow i wspiec na palce
i tak nawiasem nie odpowiadam za kontuzje, chociaz mysle ze jesli cwiczy sie z glowa to nie powinno sie miec zadnych problemow :)

Dla mnie to jest dalej niepojete jak ktos moze chciec robic konkretny wyskok bez sztangi.

nie o to mi chodzi
kieruje ten temat glownie do mlodych ktorzy raczej nie powinni zakladac sztangi na bary
przy takim treningu nie powinno sie nic rozwalic ani z kregoslupem ani ze stawami ale znow podkreslam ze po odpowiednim przygotowaniu

Ale jestem zdania jak Pavlo.Nie wyobrazam sobie robienia np. Depth Jumps bez pozadnego wzmocnienia nog na silowni.Bez tego kolana do wymiany.I nigdy nie zrozumiem ludzi ktorzy sie boja silowni.Przeciez to podstawowe miejsce i jedyne gdzie wlasnie mozemy wzmocnic kolana i kregoslup tylko trzeba wiedziec jak.
Juz nie mowiac o tym ze mowisz ze kierujesz to do mlodych osob.A zazwyczaj u takich osob sila max. nog jest po prostu mala.Wiec juz nawet nie patrzac na kontuzje po prostu tu nie ma z czego robic tego wyskoku za pomoca Plyo.
Przeciez istnieja bardzo dobre programy Body weight programs.
Gdzie mozna podnosic poczatkujacemu znacznie sile bazowa nog cwiczeniami z ciezarem swojego ciala a pozniej Plyo jak sie osiagnie wsyatrczajaca sile.U osob poczatkujacyach gdzie sila nog jest po prostu slaba bardzo ladnie to dziala

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-01 10:39:58

pozwolcie ze zacytuje Trzaskome "Przewaza poglad, ze stosowanie cwiczen plyometrycznych - zwalszcza takich , ktore intensywnie obciazaja konczyny dolne (np.zeskoki w glab z duzych wysokosci) - powinno byc poprzedzone zarowno systematycznym (conajmniej rocznym) treningiem siłowym jak i osiagnieciem odpowiedniego poziomu siły miesni nog. Dlatego w niektorych pracach dotyczacych wykorzystania cwiczen plyometrycznych w zwiekszaniu m.in. skocznosci zaleca sie by przed zastosowaniem w treningu intensywnych skoków sportowiec osiagnal w przysiadze ze sztanga na barkach ciezar maksymalny co najmniej 2,5-krotnie przewyzszajacy jego ciezar ciala."

a wlasnie zapomnialem dodac: http://strball.fateback.com/plyometryka.html
bardzo dobry program
i jeszcze jedno
cwiczen nie powinno wykonywac sie ponizej 15-16 lat chyba ze troche lzejsze wersje
a tak w ogole to podajcie swoje treningi na wyskok, osiagniecia dzieki nim itd

Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-11-01 12:35:37

Kurde jak sie wkurze to chyba zaloze jakis blog i udowodnie wszystkim mlodym niedowiarkom co mozna osiagnac dobrze przemysalnym treningiem przy zrobieniu odpowiedniej bazy sily.
A moment jest idealny bo wlasnie zaczynam sezon od 1 listopada na silowni i przy okazji zaczynam robic baze sily nog.A mam w obecnej chwili po kontuzji stawu skokowego w sierpniu tak nedzny wyskok ze szkoda gadac.Wiec moment jest idealny zeby pozniej opisac pod koniec roku postepy jakie uda mi sie zrobic.Opisze rezultaty po paru miesiacach po samym zwiekszeniu silu o ile wyskok pojdzie a pozniej jak osiagne odpowiednia baze to o ile pojdzie po dolozeniu PRAWIDLOWEGO PLYO a nie po jakis glupotach skladajacych sie z dziesiatek podkoskow !!

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-01 13:49:31

tak tylko ze ja nie mam dostepu do silowni i to jest ten problem :)