byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan
wiek 16lat
wzrost 181cm
waga 65kg
Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku4x12-6
wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8
martwy ciąg 4x 15-10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10
Wtorek: wolne
Środa:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELKK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/8
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:12/10/8/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYłEM 12/10/10
Czwartek:
Mięśnie naramienne(Barki):
Wyciskanie sztangielek 12/10/10
Arnoldki-inna odmiana wyciskana sztangielek 12/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10
Brzuch:
ABSII
piątek
Brzuch:
ABSII
Sobota:
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10
przysiady ze sztangą trzymana 4x15
martwy ciąg na prostych nogach4x12-18
wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15
Niedziela:
Brzuch:
ABSII