super plan do oceny %-)

siemka

pomyslalem ze czas zmienic plan po reeneracji :)
na lekcji polskiego wydumałem o to :

dzien 1 klata , bary
dzien 2 [(biceps, triceps)superseria] i potem przedramie
dzien 3 martwy ciąg, plecy i nogi


układ wygladałby nasteująco:

poniedzialekdzien 1
wtorek wolne
sroda dzien 2
czwartek dzien 3
piatek wolne
sobota dzien 1
niedziela wolne
poniedzialek dzien 2
wtorek dzien 3
sroda wolne
czwartek dzien 1
piatek wolne
sobota dzien 2
niedziela dzien 3

i tak w kółko :D

wczesniej cwiczyłem na planie 6 dniowym

do tego trzeba zacząć jeść zdrowo i dobrze :)

rano przed szkołą omlet 3 jajka 70-1000 g platkow owsianych
w szkole 100 g ryżu i kanapka z serem
obiad mamusi :D
kolacja kostka bialego sera

oczywiscie to są posiłki ktore bedą nieodłączne i jak bede glodny to mama mi nie zabroni otworzyc lodówki

czekam na propozycje zmian treningu na lepsze:D

To nie wygląda mi na wielce przemyślany plan treningowy, w końcu lekcja trwa tylko 45 minut

A teraz na poważnie:

Masz mały staż, nie musisz kombinować tylko poznawaj własne ciało. Odpowiedz sobie na pytanie jak zadziałał na Ciebie zeszły 6 tygodniowy plan.

Nie wydaje mi się byś był z niego w pełni zadowolony

Ten sport polega na różnorodności i szukaniu nowych bodźców- a więc pora na coś nowego!

Polecam Ci jakiś plan 3 dniowy (masz dużo czasu na regenerację, a to się liczy). Mój przeskok z planu 4 dniowego na 3 dniowy uważam za jak najbardziej wnoszący zmiany- od roku jadę trójdniówką i nie wyobrażam sobie bym mógł lepiej/inaczej. Oczywiście nie chciałbym na ślepo wierzyć i wmawiać Ci, że plan 3 dniowy również zadziała na Ciebie, wszak warto jednak wypróbować.

Proszę:
https://www.sfd.pl/temat305583/
https://www.sfd.pl/temat195698/
https://www.sfd.pl/temat43259/

POZDRO