I dzień
klatka:
-pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15
-pompki (ręce szerko)3x20
triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielką3X12
-pompki na poreczach 3X15
II dzień
barki
-wyciskanie sztangielek 4X10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre3X12
nogi:
-przysiady 3X15
-wspięcia na palcach3X25
III dzień
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami 3X 12
-uginanie sztangielek o kolano 3X12
-
plecy:
-podciaganie na drązku (nachwytem)max
-podciąganie na drążku (podchytem)max