Dieta !! :) Ocenki prosze ;)

Miałem nie dawac do oceny ale dom :d
Wzielem sie za siebie ostatnio ostro i musi byc wszystko perfect

Zapotrzebowanie : 2500 kcal
182 - 71 kg ;/

Rano (6:00-7:00)
Płatki owsiane 100g
Mleko 250 mln (szklanka )
Twarozek 100g

2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d )
Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym)
Albo z szynka z kuraka ;)

Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy

Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka
Ziemniaki lub ryz lub kasza ;)
Suroweczka ;)
50 g Gainera 2 Vitalmaxa

15:30 Trening

16:30-17:00 Potreningowy

Gainer 2 Vitalmaxa (100g)
Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy
omega 3 (3 tabs.)

Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d
Kanapki z serem zołtym , szynka,
Pomidorem albo korniszonem :d

Około 23:00 - 0:00 Przed spaniem
Twarozek 100 g ;)

Do tego vitaminki to wiadomo ;)

Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p
I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p



Zmieniony przez - jerry_null w dniu 2007-10-31 20:04:43

Napisales że trudno lapiesz mase więc ustalona p[rzez Ciebie kalorycznośc jest widocznie zbyt malą.
W diecie brakuje warzyw oraz źródla zdrowych tluszczy.
Pieczywa staraj się spozywać jak najmniejsze ilości, a jeśli już po nie sięgasz niech to bedzie pieczywo razowe.
Z diety wyeliminuj produkty wysoko przetworzone takie jak biale pieczywo,pasztet itd.
P.s. Napisz jaki rozklad skladnikow przyjąleś w swojej diecie?
Odnieś się do moich wskazowek, ułóż diete raz jeszcze i wstaw do ponowenj oceny.

Dieta dla 40 kilogramowej fitesski.

hmm nie rozumie co mam zle napiszcie mi ;) co dac zamiast czego ;/

jak dla mnie twoja dieta wyglada jak u kazdego innego czlowieka, ktory nie chodzi na silownie, jedz wiecej kuraka, oliwy z oliw dodaj, owoce, warzywka jakies itp

Zapotrzebowanie : 2500 kcal
182 - 71 kg ;/

Rano (6:00-7:00)
Płatki owsiane 100g /Ok
Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu
Twarozek 100g /Ok
Dodaj orzechy włoskie, bakalie

2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d )
Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka!
Albo z szynka z kuraka ;) /Ok z piersi kurczaka!
Dodaj Warzywa, Zdrowy tłuszcz (Oliwa z Oliwek) i do tego jakiś jogurt naturalny, kefir itp

Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy

Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka
Ziemniaki lub ryz lub kasza ;)
Suroweczka ;)/Bez tego
50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer

15:30 Trening

16:30-17:00 Potreningowy

Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK
Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed tz WW+Ryż
omega 3 (3 tabs.) Nie! Daj rano do sniadania

Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d
Kanapki z serem zołtym , szynka, /Kanapki wywal, chleb ogranicz, ser zółty nie za bardzo!
Pomidorem albo korniszonem :d Ok warzywa
Daj tu jakiś posiłek z małą liczbą WW

Około 23:00 - 0:00 Przed spaniem
Twarozek 100 g ;) OK może być z oliwa i warzywami

Do tego vitaminki to wiadomo ;)

Co sadzicie jezeli moj cel to masa, bo musze masowac ;p
I bardzo ale to bardzo trudno lapie mase ;p

jak trudno sie lepi to zwiększ kalorie!
Unikaj chleba, gazowanych napojów, i przetworzonego żarcia

w każdym posiłku (prócz tych ok treningu) pełnowartościowe białko WW tłuszcz i duzo warzyw! powodzenia

OK dziekówa sog jak wejdzie ;)