Mój pierwszy plan

Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan:
Poniedziałek:
ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i uginaniu rąk.Każde ćwiczenie 10 seri po 10 powtórzeń.
Środa:
ćwiczenia na biceps:uginanie rąk z cięzarem(plecak) stojąc 10 seri po 10 powtórzeń,to samo siedząc w podporze o kolano tylko troche mniej seri
Ćwiczenia na nogi.głównie przysiady(mogą być z obciążeniem?),nogi mam dość grube więc proszę o ćwiczenia na rzeźbę.
Piątek
Klata i brzuch: pompki z obciążeniem 10 seri po 10 powtórzeń, brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń ,podnoszenie nóg i ich zginanie leżąc 10 seri po 10 powtórzeń.
Chiałem ułozyć trening na masę (rzeźbę na nogi).Proszę o ocene i ewentualną korekte.

Zmieniony przez - moon1234 w dniu 2007-10-31 20:22:05

Zmieniony przez - moon1234 w dniu 2007-10-31 20:22:51

Witam

Radzę poczytać sobie

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Są to pozycje obowiązkowe. Czytaj i pytaj.

Napisz nam jaki masz sprzęt do dyspozycji

pzdr

Przeczytałem (nie pierwszy raz).Rozumiem z tego że mam trenować 3 razy w tygodniu i wszystki grupy mięsniowe, a nie tak jak w moim planie 1 raz w tygodniu każdą grupę.Wcześniej troche ćwiczyłem ale bez planu i nieregularnie.Chce ćwiczyć na masę ,a nogi na rzeźbę.Wiem że różni się to ilością seri i powtórzeń. Podpowiedzcie mi troche. Jeśli chodzi o przyżądy do ćwiczen to ich nie posiadam.Siłownia też odpada.Jako hantli,ciężaru itp. używam plecaka z książkami.

Poleć tak jak pisze w linku ogólnorozwojówka 3razy w tygodni i tak jak tam pisze potem się zgłoś i będziemy myśleć.

tak zgłoś sie dobrze muwi