Pytani odnośnie treningu w wieku 15 lat

Witam!

Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ok. 70 kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki(czyt. Zgubienie nadmiaru tłuszczu). Staż wynosi ok. pół roku. Jednak nie do końca prawidłowo przestrzegany ,ale ćwiczyć umiem. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek który niestety jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/.

Nie mam profesjonalnej siłowni. Zakres przyrządów jest skąpy ale ćwiczyć się da. Sztanga, hantle (2 x 8kg) ławeczka i skośną ławeczkę tez się wykombinuje oraz drążek. Zamierzam ułożyć sobie dietę na redukcję i chodzić na basen 2-3 razy w tygodniu. Chciałem również biegać ale raczej odpada bo trochę za zimno.

Czy ktoś mi może napisać jaki rodzaj treningu wybrać? Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch i jakimi najlepiej ćwiczeniami? I w jaki dni wplątać basen?

Jeśli brakuje tu jakiś informacji to przepraszam i będę edytował.

Witam

Zapraszam do lektóry co do planu ćwiczeń
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Jeśli chcesz by była "krata" to musisz ułożyć dietkę to podstawa, lub chociaż dość poważnie zmienić nawyki żywieniowe. Do tego jeśli jesteś endo ( tak wnioskuje z twojego postu) wprowadzić aero zaczynając od 2-3 razy w tygodniu sesja trwa 45minut około przy tętnie tlenowym 120-140. Trening to na początek ogólnorozwojówka, ale nie ma co pisać bo w linku powyżej wszystko jest zawarte

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-31 20:50:20

Moge ci powiedzec ze sprzet jak na poczatek masz wystarczajacy. Co do basenu to napewno bedzie mial dobry wplyw na trening, ja dalbym go co drugi dzien np. pn sr pt ale niech ktos inny sie wypowie.
Co do treningu to poczytaj:
https://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_początkujących_by_Georgu.-t353042.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Do tego posty podwieszane w dzialach. Sprobuj ulozyc jakis plan i diete i daj do oceny na forum.
Pozdrawiam


PS. Hehe Pyza szybszy byles

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-10-31 20:58:11

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan:

Poniedziałek
Basen
Brzuch
Wtorek.
ATC
Środa
Brzuch
Czwartek
ATC
Piątek
Basen
Sobota
Brzuch
ATC
Niedziela
Brzuch
Basen

Trening Brzucha (1 tydzień)
1.Brzuszki 50x2
2.Nożyce 20x2
3.Pomki 20x2
4.Pół-brzuszki 50x2
5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2
Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał.



Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Trening Atc!
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady z obciążeniem na barkach(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy),
10. Pompki na poręczach -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą korektę planu (czyt. które ćwiczenia zastąpić jakimiś innymi)

TRENING ATC ZACZERPNIĘTY Z INNEGO TEMATU!!!



Zmieniony przez - Ferros w dniu 2007-11-01 19:10:11

Ogólnie ładnie to wygląda teraz tylko za miche się weź ( dział odżywianie)

Mam tylko ALE co do treningu brzucha. Bo teraz bym go nie wykonywał brzuch jest zawarty w ACT i na start spokojnie to starczy. Nie ma co przesadzać bo może to przynieść odwrotny efekt. Pamiętaj że potrzebny jest czas na regeneracje mięśnia po jego mikro-urazach Jakie nastąpiły podczas treningu. A u ciebie jest zbyt mało tego czasu na regeneracje.Mięśnie rosną jak ty odpoczywasz i jesz

pzdr

Spróbój biegać naprawde bedziesz miał lepsze rezultaty nawet kiedy jest zimno. Naprawde można.

to że jest zimno w niczym nie przeszkadza żeby pobiegać, po 10min biegania jest Ci już gorąco że najchętniej byś biegał w samej koszulce:P