Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta:
Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128
Chleb żytni razowy
50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112
Ser, Edamski tłusty
30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:26 T:45 W:36 Kcal:652
Posiłek 2
Oliwa z oliwek
10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Całość:
B:43 T:13 W:0 Kcal:286
Posiłek 3 (zaraz po treningu)
Whey Protein 70
50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180
COMPLEX CARBO 3X.
40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149
Całość:
B:35 T:2 W:43 Kcal:329
Posiłek 4 (1h po treningu)
Ryż brązowy
50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:54 T:36 W:35 Kcal:686
Posiłek 5
Ser twarogowy chudy
150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149
B:187 T:97 W:120 Kcal:2102
Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety?
No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka?
I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to jest prawdziwa bomba kaloryczna.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 102/103kg
Wzrost: 190cm
Obwód klatki: 115cm
Obwód ramienia: 38cm
Obwód talii: 104cm
Obwód uda: 64cm
Obwód łydki: 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,54% (ale jestem pewien, że w rzeczywistości jest większy)
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu
Odżywianie: wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka, basen, siatka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko i carbo (nie wiem czy można to nazwać suplementami redukcyjnymi)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kilka prób z dietą wysokobiałkową (raz udało się zrzucić 9kg)