Dieta na mase. do oceny

Witam ocencie mi diete na mase jestem ektomorfikiem.
Waga 70kg.
Lat 17

1- 7:00
-Płatki owsiane 150g.
-Mleko 250 ml.
-Twaróg 150g. Czasem białko jak niemam czasu.
-oliwa z oliwek 10g.

2- 10:00
-Gainer 75g.
-Białko 20g.
-Mleko 250ml.

3- 13:00
-2 bułki grahamki
-Szynka z piersi kurczaka 100g.

4- 16:00
-Ryż brązowy 100g.
-Pierś z kurczaka 150g.
-Oliwa z oliwek 10g.

TRENING 17:00

5- 19:00
-Ryż biały 200 g.
-Pierś z kurczaka 150g.

6- 22:00
-Twaróg 200g.

B-2,6
T-1,0
W-7,3
Kcal-ok.3500

Moze dodam jeszcze carbo zeby zwiększyć kalorie.
Do tego jak najwięcej ważyw.

Zmieniony przez - zigg w dniu 2007-10-31 22:36:01

Szczerze mowiac jak dla mnie to moglbys jesc nawet czesciej i wtedy byloby 7 posilkow dziennie, bialka jak na moje oko jest ok ;D wiec budulec miesniowy masz juz spory ale moglbys jeszcze zjesc (lub wypic) troche wiecej wegli do posilku przed treningem poniewaz bedzie Ci potrzebne spooooro nadludzkiej sily a tak poza tym to dietka git na poczatek.

Zycze powodzenia w zdobywaniu jak najwiekszej masy ;D pozdrawiam

pabuu

Kupie sobie carbo i dam 50 gram przed treningiem i 50g. po treningu. Dobrze??

Carbo mozesz popijac w trakcie treningu choc nie przesadzalbym z iloscia, tak bo posilku przedtreningowego wystarczy jeszcze np szklanka soku ;) a po mozesz sobie zafundowac jakies wegle w tym carbo od razu po treningu zas w ciagu 30 nasteopnych miunut bialko *tzn posilek

pozdrawiam pabuu