Co myslicie o taj diecie?

Witam, cel diety: masa, profil: 180cm, 75kg, ekto, staz rok.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko 1,5% 100
Jaja kurze całe 160
Oliwa z oliwek 10
BTW//Kcal 33/32/68//695

10:00
Chleb razowy 100
Szynka 50
Margaryna 10
13/17/46//389

12:00
Chleb razowy 100
Szynka 50
Margaryna 10
13/17/46//389

13:00
Gainer 50
6/0/38//180

15:00
Ryż biały 100
Piers z kurczaka 125
34/2/77//468

16:00-17:00 Trening

17:00
Carbo 50
0/0/47//186

17:30
Ryż biały 100
Piers z kurczaka 125
Oliwa z oliwek 10
34/12/77//556

20:30
Makaron 80
Serek wiejski 75
Oliwa z oliwek 10
18/17/60//463

23:00
Ser twarogowy półtłusty 100
19/5/4//133

BTW 170/101/461 Kcal 3458

Witam, z przedostatniego posilku mozesz odjac troche makaronu a zjesc troche wiecej np przed treningiem, ale jak dla mnie najwazniejszy posilek to tez po treningu, gdyz jesli nie dasz organizmowi odpowiedniej ilosci wegli tuz po treningu to zacznie szukac on paliwa wbalku ktore jest tak cenne dla nas. Dlatego np ja jem 2/5 dziennej dawki wegli tuz po treningu a potem w ok 30 minut biako

pozdrawiam pabuu

Przed trenigiem daj ryż brązowy(niższy IG)
Zły stosunek tłuszczów-brak tłuszczów z nasion(słonecznik, orzechy)
Kompletny brak warzyw

Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-11-01 18:07:45