Przedramię

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 242 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1242

siema potrzebuje pomocy mam bardzo małe przedramię prwie jak dziewczyna:( ale pozatym wszystko ok to normalne ??? thx za opd

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamilo_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 188 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3687

ćwicz a na pewno urośnie

polecam ćwiczenia: uginanie nadgarstków podchwytem 5x20
uginanie ramion nachwytem (tak jak na biceps tylko nachwyt) 5x20

pozdro

Determinacja i zapał to podstawa każdego treningu !!!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847

standardowy trening - uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
+martwe ciągi
wiosłowania

filozofii nie ma, ważna jest systematyka.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Cwicz przedramie. Poczytaj o treningu tej wlasnie parti

Przydatny link-> https://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_siła_chwytu_by_Czawaj-t327380.html

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Przedramiona trzeba szczególnie traktować moje drgnęły po takim treningu:
1) uginanie nadgarstków stojąc (sztanga trzymana z tyłu) 2 serie max ciężarem po 12 powtórzeń (cięzar dobierz tak żeby zrobić 12 powtórzeń)
2) uginanie nagdarstków podchwyt 3 serie max
3) uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max

Przedramiona trenuj aż palą z bólu lżejszy trening nic nie da pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mlody mazi

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6354

Dobry link. Ja cwicze uginanie nadgarstkow podchwytem kilka serii do spalenia i jakos pomalu rosnie.
Pozdro

PS.Hehe Rion szybszy byles

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-01 11:17:21

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217558

Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia.

Z mojego artykułu:

TRENING PRZEDRAMION

Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób.

I.
*uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX

II.
*uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
*uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 3xMAX

Różnie możemy zestawiać powyższe ćwiczenia. Jako, że przedramię jest małą partią mięśni zaleca się na nie wykonywać 2-3 treningów tygodniowo. Zwykle wykonuję po 2 treningi. I tak na przykład (II wariant rozpiski) w 1 treningu przedramion wykonalibyśmy uginanie nadgarstków podchwytem, zaś w 2 treningu uginanie nachwytem (w obu przypadkach jako drugie uzupełniające ćwiczenie stosujemy uginanie i prostowanie jednocześnie stojąc).

Przedramiona to niezwykle oporne i odporne na ataki ze strony ciężarów mięsnie. Jak wspominałem- codziennie z nich korzystamy więc ciężko je czymś zaskoczyć. Z tego powodu na ów mięśnie wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń na tym samym ciężarze.

Podczas treningu zwykle za 20-25 powtórzeniem powinniśmy czuć charakterystyczne palenie wewnątrz przedramion . Nieraz już kwiczymy i śmiejemy się jednocześnie, gdy za 30-40 powtórzeniem ból staje się nie do zniesienia. Świadczy on jednak o dobrym treningu. Sam stosuję ilość powtórzeń w granicach 40-50 i chwalę sobie tę metodę.

Do tego polecam ściskacze jak "dobicie".

Raz, dwa razy w tygodniu wystarczy.

Resztę doczytaj na forum posługując się wyszukiwarką i w ww linku.

POZDRO

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...