TRENING masa >OCENA<

Witam nie wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr.


Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8
- wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8
- rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10

Triceps:
- francuskie wyciskanie leżąc 12-11-10-8
- stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12-11-10-8


Środa

Plecy:
- podciąganie się na drążku 4 serie
- wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8
- wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8
- martwy ciąg 12-10-8-6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
- uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6
- młotki 12-10-10

Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max

Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6
- unoszenie hantli bokiem 12-12-12-10.
- unoszenie hantli w opadzie 12-12-12-10
- szrugsy (kaptury) 15-12-12

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
- Prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8
- wspięcia na palcach 20-15-15-15

klasyczny, kompletny trening.

dodac na dwuglowe uginania leżac

komu ma służyć?

zdr.

Mi... :D trenuje na silowni od roku.... i chcialbym zwiekszyc mase miesniowa.... i taki trening zrobilem.

fajny plan ale ja bym zmienil w nim dwie rzeczy

- Rozpietkami masy nie zrobisz zamiast rozpietek moze pompki na poreczach ??

- i jeszcze jedna rzecz jaka mi sie nie podoba to :

wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8
wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8

to sa te same cwiczenia na ten sam miesien wiec moze zastap

ilosc seri dobra progres tez jest ok :)

bzdury

rozpietki robią masę tak jak inne ćwiczenia - kwestia sposobu treningu i diety

wiosło hantlem i sztangą to dwa rożne ćwiczenia, co z tego ze na tą samą grupę?

a miały być na włosy?

zdr.

dla mnie wioslo sztanga i sztangielka to to samo jak unoszenie stangi i sztangielek... po co dublowac ??

znowu to samo!?
masz dopiero rok treningow za soba.czyli...uczysz sie dalej.a w tej sytuacji split-zaprezentowany powyzej-to kompletne nieporozumienie!masz tylko dwie opcje:full body albo upper-lower split.(za duzo"fachowej"prasy sie naczytales)

od ponad roku na serio trenuje...ogolnie to z przerwami beda 3 lata.