Poprawa Sylwetki

Witam mam 18 lat
Jestem zainteresowany sposobami na poprawę chudej sylwetki ciała i przybraniu trochę na wadze.
Probowałem różnych sposobów np:
Przez 3 miesiące głównie jadłem same tłuste bądź bogate w białko potrawy, jednocześnie regularnie ćwicząc.

Przez 3 lata ćwiczyłem karate. Póki nie wykryto u mnie raka kości na odcinku kręgosłupa szyjnego. Po 2 operacjach udanym leczeniu i braku nawrotów schudłem jeszcze bardziej.

Prosiłbym o jakieś skuteczne sposoby (na przybranie wagi) i ćwiczenia na poprawę sylwetki (ćwiczenia które nie obciążały by mi odcinka szyjnego) *według zaleceń lekarza nie powinienem jedynie wyczyniać jakiś ewolucji w stylu salta itd*

Z góry dziękuje

Witaj orgrim89

Jeśli sam lekarz mówi że możesz normalnie funkcjonować tylko nie robić salt i innego typu wygibasów itd To chyba ćwiczenia pod własnym ciężarem ciała to nic złego zważywszy na to że to nie są salta i innego typu wygibasy, ale lepiej się upewnić i zapytać się jego.

Potrzebujesz dobrego treningu, dobrej diety, cierpliwości, samozaparcia, regeneracji. Jeśli to ogarniesz efekty mogą Cię miło zaskoczyć.

Co do treningu to zapraszam do poczytania arta w którym jest zawarte wszystko i nie co pisać jeszcze raz tego samego

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947-s6699.html#eot

Pamiętaj również o odpowiedniej diecie. Zapraszam do działu

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

pzdr
miłej lektróry

a ja ci zycze duzo lasek