Dieta Redukcyjna do wglądu

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2200kcal

białko:
2*77=154g -------------->616kcal
węglowodany:
115g----------------------->460kcal
tłuszcze:
125g----------------------->1124kcal

****************************************************


Posiłek 1 - 8:00

- 2x jajko na twardo
- pomidor średniej wielkości
- kromka chleba razowego
-herbata niesłodzona/woda

Posiłek 2 - 10:00

- kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka
+ plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego

Posiłek 3 - 13:00

-ryż+surówka warzywna+kotlet schabowy

Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)

-odżywka białkowa(narazie poszukuję odpowiedniej)

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)

-odżywka(byleby uniknąć katabolizmu)(zaraz po treningu)
-pierś z kurczaka+warzywa gotowane na parze

Posiłek 6 - 20:00

tuńczyk w sosie własnym+1pomidor+1cebula+łyżka oleju rzepakowego

Posiłek 7 - 22:00

-serek wiejski 100g
-2 kanapki chleba razowego


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20 lat

Waga: 77kg

Wzrost: 173

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20.52%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia pon-piątek
3x w tygodniu siłownia
chętnie zamienię na ju-jitsu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 45minut raz lub 2 razy w tyg. w zależności od wolnego czasu

Odżywianie: brak jakiejkolwiek diety. Lubię ryby,nabiał,białe sery. Płatki owsiane nie przechodzą mi przez gardło

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia bdb. Brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bądź sporty walki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenburexin bez diety połączony z codzienną ciężką pracą fizyczną

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję wprowadzić Clenburexin

Stosowane wcześniej diety: żadnych