masa a treningi?

witam:) mam taki problemik...jak zdobyc mase miesniowa przy 3 razy w tyg. treningu tajskiego po 1.5h??


pon tajski
wt silownia
srod tajski
czw silownia
piat tajski
sob silownia
niedz-------



silownia:


pon - klatka(lawka plaska 4 serie progresja,skosna 4 serie progr. 4 serie rozpietki plaska) biceps ( cwiczenie 21- 7 na prostych 7 an ugietych i 7 na ugietych od plowy w gore i hantelkami w oparciu o udo)


srod - plecy ( martwy ciag 4 serie, dzien dobry 3 serie,wislowanie w szerokim i waskim po 2serie)


piat -barki(sztanga za glowa i przed glowa po 3 serie progresja, hantelka przodem na prostych rekach podnoszenie jej do wyskoksci barkow 3 serie, w opadzie tlowia hantelkami na boki 3 serie i 2 serie sztanga do brody) tric(pompki na poreczach,hantelka za glowa i w waskim uchwycie sztanga na laweczce) i nogi (przysiady i suwnica)

+ do tego wszystkiego codziennie sie podciagam 5 seri w szerokim nachwycie.



planuje ruszyc z dietka od poniedzialku bo zalezy mi na masie troszeczke tez.. dietka bedzie pokrywac i kcal na treningi muay thai i silki...

do tego zwykla kreatynke


myslicie ze dam rade przytyc kilka kilo??z tym trneingiem



wiek 17 lat staz ponad 1.5roku waga 73kg wzrost 176cm

w lapie 38 nie cale, wycisk na lawce plaskiej pod 110kg

w martwym ponad 150kg w przysiadzie podobnie.




prosze o jakakolwiek pomoc:) z gory dzieki

Jezeli dieta bedzie dobra to przytyjesz, szczegolnie o nia zadbaj.

Po co codziennie sie podciagasz ?
Daj te podciaganie do treningu plecow.

Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-01 17:51:00

podciagam bo sie nudze;) i lubie.... moge i rano i wieczorkiem jak mi sie chce.... robie po 20 pelnych ruchow w szerokim uchwycie .. moglbym i wiecej ale niewiem po co ... zaczne moze ciezar przyczepiac jakis..a codzienne podciaganie to przeszkodzi w czyms?

Mozesz sie przetrenowac, jezeli podciagasz sie na ilosc to lepsze efekty byly by jak bys sie podciagal co drugi dzien np 3serie i staral sie zwiekszac ilosc o np 1 ja takim planem po miesiacu z 8 podciaglem sie 25 razy.

Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-01 18:06:15

a w treningach cos zmienic na silce czy zostawic jak jest?

Zostaw jak jest tylko w srode za malo jest na gorne partie plecow i ciag mozesz dac jako ostatnie cwiczenie razem z dzien dobry.

A jak chcesz sie podciagac na ilosc to nie rob w srode wogole wioslowania tylko ciagi zostaw.

Podciagaj sie co drugi dzien po 3-4 serie (nie wliczajac rozgrzewki) i zwiekszaj liczbe podciagniec o 1 na kazdym treningu, jezeli ci sie skoncza przyrosty w podciaganiu to zrob se 1 dzien wiecej wolnego, podciagaj sie dynamicznie.

Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-02 13:23:05

ciezko jest sie masowac cwiczac sw typu boks / mt / kick etc. ale da rade. trzeba miec dobra dopracowana diete i obserwowac organizm modyfikujac odpowiednio diete i da sie rade

wiec tak:
po 1 to radziłbym zapoznać sie z treningiem na siłowni dla cwiczących SW (było w dziale trening kilka takich topiców,autorstwa choćby Wodyna)

ale jeśli nie będzie Ci tamto odpowiadało to moje sugestie sa następujące:

PLECY: Jak robisz martwy to nie rób "dzień-dobry"...jedno ćwiczenie na prostowniki porządnie wykonane w zupełności wystarczy.
Dorzuć też cos na szerokośc pleców(choćby to podciąganie. Jak podciągasz się na tyle dużo że Twoja masa Ci nie wystarcza to stosuj dodatkowe obciążenia)
Oczywiscie zrezygnuj wtedy z podciągania sie codziennie.

Barki: Wyciskanie sztangi rób jako jedno ćwiczenie.Tzn albo sprzed głowy,albo zza głowy.Nie ma sensu dublowac tego ćwiczenia(oczywiscie mozesz to robić na zmiane,tzn w jeden trening zza głowy a za tydzien sprzed głowy)

Nogi: Dwa ćwiczenia to za mało,dorzuć coś.

Rób tez brzuch(o ile nie robisz go na treningach thai'a)