Moze ktos tu mi pomoze jaki trening ?? jakie Cwiczenia ??

Witam mam taki sprzęt co jest w linkach no wiadomo trochę sie rożni ale to opisze czym..

http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-1001-home-gym.jpg

( mój atlas jest pozbawiony ławeczki i tych raczek ja je tak nazwałem co sa zaraz kolo ławeczki zaraz pod tymi co sie ściąga do karku w dol... mam nadzieje ze rozumiecie... )

http://files.turbosquid.com/Preview/Content_on_9_15_2005_16_39_29/mpowerfitness.jpg834bd489-a823-46bc-a8bd-e59fda947e2cLarge.jpg

http://images22.fotosik.pl/123/6cec6cb98925f4ab.jpg

mam dodatkowo hantle to tak dodaje bo nie będę dawał fotek ;)

chciał bym zacząć treningi na masę 4/5 dniowe bez nóg bo nogi mam w dobrej formie bo sporo latam na rowerze... mam 180cm wzrostu waga jakieś 84kg myślę ze jest nad czym pracować jak na razie mam plan na poniedziałek i tak sie zastanawiam czy jest dobry bo z ciągnąłem go z forum... i chciał bym by ktoś mi doradził czy jest to dobre czy nie i w razie dodał może jeszcze jakieś ćwiczenie na inna partie mięśni... co do poniedziałku bo myślę ze sama klatka to malo ... .

No i mam nadzieje ze rozplanuje mi ktoś inne dni oczywiście co do mojego sprzętu... i o co tu doglądnie chodzi jak ktoś pisze 4s 12 10 8 8 rozumiem to tak ze pierwsza seria to 12 druga 10 itp... no i jeżeli zmniejszam ilość powtórzeń to zwiększam ciężar dobrze rozumiem ?? a jeżeli jest 3s po 10 to tym samym ciężarem ??

Ps. od razu mowie ze nie orientuje sie w nazwach ćwiczeń... I bardzo wam dziękuje ;) dodam ze chce ćwiczyć gdzieś tak do lutego moze kwietnia na masę a od marca maja na rzeźbę ;)

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12
4. rozpiętki 3x10

Tylko klata?

wyciskanie sztangi lub sztangielek wybierz jedno.

Cwiczenia opisane z gifami masz tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie rozumiem ci czlowieku

nogi mam w dobrej formie bo jezdze na rowerze;D <hahaha>

uluz sobie porzadny plan i zacznij czwiczyc sama klata czlowiek nie zyje

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8


Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15



III DZIEŃ - BARKI Czwartek

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8
4. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY Piatek

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko
4. Podnoszenie sztangi do brody nachwytem 12/10/8/8


I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch

BRZUCH:

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow.
2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow.
3. Brzuszki 3s po 70pow.