Dieta do treningu Siłowego

Witam mam 18 lat wage 90kg i wzrost 188cm! cwicze z przerwami ok pol roku. I postanowiłem ćwiczyc na siłe ! Proszę zaawansowanych o ułożenie diety do treningu silowego

moj trenig to:
Poniedziałek: klatka, plecy, nadgarstki
Wtorek: biceps, barki, triceps, plecy
Środa: brzuch
Czwartek: klatka, plecy, nadgarstki
Piątek: biceps, barki, triceps
Sobota: brzuch

Klatka -
- na ławce prostej 4x7
- na ławce prostej (węższy uchwyt) 4x7
- na ławce skośnej 4x7

Plecy - - na plecy sztanga i skłony (wyprostowane nogi i plecy) 3x12
- na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12
- pochylenie nad stołkiem i podciąganie sztangielki do siebie 3x15

Biceps -
- wymachy ze sztangą 4x7
- wymachy ze sztangielkami 4x12
- podciąganie na drążku
- siedzenie na stołku i wyciskanie ( z ręką na kolanach) 4x12

Barki -
- Wyciskanie sztangi zza głowy (jedna noga w tyle) 4x7
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x7 (2 serie wąski uchwyt, 2 szer.)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x7
- Odwrotne rozpiętki - w pochyleniu do przodu 4x7 lub 4x12

Triceps -
- prostowanie rąk ze sztangielką zza głowy 4x12
- prostowanie rąk ze sztangą zza głowy 4x7

Nadgarstki -
- pompki na kościach 3x12
- zwijanie ciężaru 3x12

Brzuch - - skłony w leżeniu płasko (na ławeczce) skosy 4x20
- skłony w leżeniu na plecach (nogi w górę) 4x20
- spięcia w leżeniu na plecach (z nogami nad ziemią) 4x20



Zmieniony przez - smille18 w dniu 2007-11-01 18:07:55

Nikt Ci nie ulozy. Poczytaj troche, jezeli masz problem z 50kg to mysle ze dopiero zaczynasz przygode z silownia..? Daj sobie troche czasu a sila przyjdzie z czasem.

Diety Ci nikt nie ułoży.
Posty podwieszone

chcialem jeszcze dodac ze jestem wegetarianinem jem tylko jaja i generalnie miesa nielubie i nie jem od 14 roku zycia

czy to ze nie jadam miesa ma jakies minusy w cwiczeniu ? i czy istnieje jakas dieta wegetarianska ?

Zmieniony przez - smille18 w dniu 2007-11-01 18:22:51