trning początkującego na mase

Trenuje od 5 miesięcy ABS, mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem zupełnie początkujący więc mam pytanie: czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu?


TRENING NA MASE

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: ABS
Czwartek: barki, kaptury, przedramiona
Piatek: ABS
Sobota: wolne
Niedziela: ABS





Poniedziałek

KLATA:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń

TRICEPSY:
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń


Wtorek

PLECY:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wznosy barków 3 serie 12,10,8 powtórzeń

BICEPSY:
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtórzeń


Środa

ABS


Czwatek

BARKI:
wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń

PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg.
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg.

KAPTURY:
wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.


Piątek

ABS


Sobota

Wolne


Niedziela

ABS

poczytaj o ACT

Czytałem

"Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach."

Mnie interesuje tylko zwiększenie masy. Poza tym ułożyłem mój trening tak abym mógł wykonywać te wszystkie ćwiczenia bo na siłke nie mam po prostu kasy a nie dysponuje wszystkimi przyrządami.

o ****a, z czego to cytat ?

http://www.zdrowie.sklep.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=51&Itemid=33
słowo w słowo znalazłem też na tym forum
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Do Ciebie mam prośbę nie chcesz/ nie potrafisz ocenić mojego planu lub go chociaż skomentować to wytłumacz mi co w moim planie jest tak rażąco złe i dlaczego tak gorąco polecasz ACT który jest ogólnorozwojowy a ja już ćwiczę ABS, nogi mnie nie interesują, poza tym czy da się zastąpić ćwiczenia na maszynach?

pozdro

NOGI TO PODSTAWA!

nie masz silnych nóg a resztę rozwiniętą to wyglądasz tragicznie...


ćwiczenia na maszynach...chodzi o trening nóg? mozna robić przysiady ze sztangą, wspięcia na place, wysoki step.

dobra, zrozumiałem. To teraz Trenując ACT mogę dalej ciągnąć ABSa czy musze z niego zrezygnować?