3 miesiące i nic masy i klaty

Cześc. Chodze na siłke 3.5 miesiaca i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.)
PONIEDZIALEK

klatka:
-ławka skośna 4 serie
-ławka płaska 4 serie
-baterflaj 4 serie
biceps:
-sztanga prosta 3 serie
- sztangielki 3 serie
- kratownica 3 serie

-brzuch 4 serie

ŚRODA:

Barki
-wznosy w opadzie 4 serie
-wyciskanie sztangielek 4 serie
-wznosy boczne 4 serie
-kaptur 4 serie
NOGI:
-łydka 4 serie
-czworogłowy 4 serie
- dwugłowy 4 serie
- i jeszcze coś 4 serie

-brzuch 4 serie

PIĄTEK:

NAJSZERSZY GRZBIETU:
-wyciąg do karku 4 serie
- wiosłowanie sztangą 4 serie
-trójkąt do brzucha 4 serie
- wyciag do klatki w wąskim uchwycie 4 serie

TRICEPS:
-sztanga łamana do czoła 3 serie
-sztangielki z za głowy 3 serie
- takie cos na wyciągu triceps 3 serie
- i jeszcze coś ale juz mi wyleciało z głowy jak to sie nazywa

poza plecami i tricepsem plan w miarę poprawny.

po 3,5 miesiąca nikt nie był supermenem,
pewnie albo jesteś ekto,
albo odżywianie do dupy.

A masz diete na mase? Bo jak nie to sie nei dziw ze nei jestes zadowolony

Poza tym nie wspomniałeś jaka ilosc powtórzeń wykonujesz. A to jest bardzo istotne jeśli nie najważniejsze.
Masę wyrabiasz wykonując 6-12 powtórzeń.
Proponuję właśnie taki trening z zastrzeżeniem, ze musisz wchłaniac naprawde duże ilosci jedzenia i to nie co Ci woadnie w ręce...

A czego kolega się spodziewał po tak krótkim stażu? Ćwicz systematycznie i z głową to coś z tego będzie. Pozdro

Przeważnie wykonuje 12 powtórzeń. Moja dieta wygląda w ten sposób:
7.00- pełnowartościowa kaszka
10..-gainer
13-obiad
16-gainer
19-kaszka
22(przed snem)-kawałek sera białego.
Miedzy posiłkami wystepuje takie jedzenie typu kanapki, bułki

Dieta z dupy

poczytaj
https://www.sfd.pl/temat205193/
https://www.sfd.pl/temat173140/