pomocy nie wiem jak mam zaczac

mam 182 cm wzrost i waze 100 kg.wiem ze mam nadwage.cwiczyłem juz kiedys ale moje zasoby materialne nie pozwoliły mi kontynuowac treningow.chciałbym prosic o pomoc w dobraniu lub utworzeniu diety i cwiczen pasujacych do tej ze dety.MAM 20 LAT A WYGLADAM......BEZ KOMENTARZA POMOZCIE

Fotka nie weszła
Poczytaj posty podwieszone, a pierw "10wskazówek żywieniowych" abyś wiedział jak mają wyglądać posiłki u Ciebie.
Diety Ci nikt nie ułoży, musisz zrobić to sam
Redukcja: Kcal dostarczone < kcal pobrane
Wtedy następuje czerpanie energii z tłuszczy/mięśni. W zależności jaką będziesz miał dietę.

nie wiem gdzie sa te posty.nie mozesz mi powiedziec lub skopiowac to co jest dla mnie wazne i pokazac mi jak co i gdzie??PROSZE

w prawym gornym rogu masz szukajke kliknij na nia wpisz interesującą Cie fraze i szukaj tam np 10 wskazówek zywieniowych :)

pozdRawiam i powodzenia