Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
Ano wracam
W pierwszym ćwiczeniu sugerowałbym 5 serii
"unoszenie hantli w siadzie nad głowę" - Co to ?
Na triceps to raczej są chyba prostowania
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-07 20:46:13
W pierwszym ćwiczeniu sugerowałbym 5 serii
"unoszenie hantli w siadzie nad głowę" - Co to ?
Na triceps to raczej są chyba prostowania
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-07 20:46:13
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
hehe to znaczy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami <lol>
a w tricepsie tez cos zwiekszyc do 5 serii ?.. tak prostowania :) he a reszta wszystko si ?
Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-07 22:14:43
a w tricepsie tez cos zwiekszyc do 5 serii ?.. tak prostowania :) he a reszta wszystko si ?
Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-07 22:14:43
Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
Olał bym ćwiczenie typowo na przedni akton, imo i tak on już swoje wycierpi.
dodać? Odejmij jedno ćwiczenie na biceps(uginanie jedno ze sztangą) i na triceps(np prostowanie podchwytem), tyle serii to stanowczo za dużo, jak czujesz niedosyt to zrób 2 ćwiczenia w 7 zamiast 6 seriach
dodać? Odejmij jedno ćwiczenie na biceps(uginanie jedno ze sztangą) i na triceps(np prostowanie podchwytem), tyle serii to stanowczo za dużo, jak czujesz niedosyt to zrób 2 ćwiczenia w 7 zamiast 6 seriach
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Wywal
unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p"
Zamiast tego daj unoszenie ale w opadzie bo nie masz nic na tył barku.
Biceps i triceps wykonywane w 5/4/3 seriach powinny być ok, choć możesz też nieco zmniejszyć i robić albo 2 ćwiczenia w 5/4 seriach albo 4/3/3 serie.
Z pleców wywal jedno wiosłowanie.
unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p"
Zamiast tego daj unoszenie ale w opadzie bo nie masz nic na tył barku.
Biceps i triceps wykonywane w 5/4/3 seriach powinny być ok, choć możesz też nieco zmniejszyć i robić albo 2 ćwiczenia w 5/4 seriach albo 4/3/3 serie.
Z pleców wywal jedno wiosłowanie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Krzych 11-10 serii na biceps...nie za dużo?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
biceps
-gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p
-modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p
-hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p
triceps
- uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p
- francuz 4s 12p
- uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p
~~ SRODA ~~ Barki i Nogi
-wyciskanie hantli 3s 12p
-unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p
-unoszenie sztangi do brody 3s 12p
-unoszenie ramion w opadzie 3s 12p
-wznosy barków hantlami 4s 15p
-prostowanie nóg na maszynie 5s 15
-wspięcia 5s 15
~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet
-wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8
-wyciskanie sztangi - skos dolny 4s 6/8/10/12
-rozpiętki hantlami 3s 12
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12
-wiosłowanie hantlem 5s 12p
-przyciąganie linki 3s 12p
może zamiast przyciągania linki polecicie jakieś dobre ćwiczenie na plecy
-wznosy barków hantlami 4s 15p
/koniu wole zrobic 3 cwieenia za nudno robic 2 cwiczenia 7 seri :P
Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-08 00:13:38
-gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p
-modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p
-hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p
triceps
- uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p
- francuz 4s 12p
- uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p
~~ SRODA ~~ Barki i Nogi
-wyciskanie hantli 3s 12p
-unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p
-unoszenie sztangi do brody 3s 12p
-unoszenie ramion w opadzie 3s 12p
-wznosy barków hantlami 4s 15p
-prostowanie nóg na maszynie 5s 15
-wspięcia 5s 15
~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet
-wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8
-wyciskanie sztangi - skos dolny 4s 6/8/10/12
-rozpiętki hantlami 3s 12
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12
-wiosłowanie hantlem 5s 12p
-przyciąganie linki 3s 12p
może zamiast przyciągania linki polecicie jakieś dobre ćwiczenie na plecy
-wznosy barków hantlami 4s 15p
/koniu wole zrobic 3 cwieenia za nudno robic 2 cwiczenia 7 seri :P
Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-08 00:13:38
Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza
...
Napisał(a)
2 ćwiczenia - 3 serie jedno + 4 drugie
nie ma prostowników, daj na nie coś zamiast tego przyciągania linki.
Jeśli dalej(nie czytałem wszystkich postów) to jest ten system trening A - trening B - to przenieś z tego drugiego martwy, albo dzień dobry.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-08 00:34:01
nie ma prostowników, daj na nie coś zamiast tego przyciągania linki.
Jeśli dalej(nie czytałem wszystkich postów) to jest ten system trening A - trening B - to przenieś z tego drugiego martwy, albo dzień dobry.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-08 00:34:01
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły