Co po treningu ogolnorozwojowym ?

elo

od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie, wiec jestem pocztkujacym,

pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli ,
javascript: test('');
javascript: test('');
konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac,
przegladam te forum regularnie od 3 tygodni i sporadycznie wczesniej, czytam plany osob, czytam podwieszone tematy i nadal nie wiem co wybrac moze ktos cos doradzi ?

Chodzi mi o ulozenie planu wysrodkowanego pomiedzy sila, masa, a rzezba,
Chodzi mi o to by i w miare rosla sila, wraz z wygladem

Czy wogole jest to mozliwe ?

Chcialbym, wykonywac te cwiczenia codzinnie, od pn do pt, i po treningu z 20 min na rowerze czy biezni, ewentualnie czasami przerwa w srode i w weeken, ewentualnie w weekend rower czy bieznia,

Co wy na to ?, czy taki trening praktycznie caly tydzien to za duzo ?

Doradzcie co wybrac, bo naprawde mam metlik w glowie,

javascript: test('');
javascript: test('');

Chodzi mi o ulozenie planu wysrodkowanego pomiedzy sila, masa, a rzezba,
Chodzi mi o to by i w miare rosla sila, wraz z wygladem


nie zrobisz 3 rzeczy naraz. tzn w sumie robiac mase rosnie i sila, ale rzezba to inna sprawa.

jak chcesz robic mase, uloz sobie splita/fbw na mase i daj do oceny. rowerek sobie daruj jak chcesz robic mase.

czyli radzisz zaczac na mase ?

czemu rowerek odrzucic ? dzieki nie ma nie pozbede sie zbednego fatu ?,

Czy rowerek lub bieznia zle wplywa na plan masowy, bo nie rozumiem

czyli radzisz zaczac na mase ?

czemu rowerek odrzucic ? dzieki niemu pozbede sie zbednego fatu :P?

Czy rowerek lub bieznia zle wplywa na plan masowy, bo nie rozumiem


P.S nie da sie edytowac postu ?

Bez diety z ujemnym bilansem kcal tluszczu nie spalisz, ale rowerek moze byc, podczas masy aeroby mozna wykonywac jak lubisz. Ale nie tak intensywnie jak podczas redukcji.