Czy mam dobry plan czy moze jakas zmiana ??

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6

Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8


Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15



III DZIEŃ - BARKI Czwartek

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8
4. szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV DZIEŃ - PLECY Piatek

1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko
4. Podnoszenie sztangi do brody nachwytem 12/10/8/8


I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch

BRZUCH:

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow.
2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow.
3. Brzuszki 3s po 70pow.

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
4. rozpiętki 3x10


II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8


Triceps:
1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8



Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15



III DZIEŃ - BARKI Czwartek

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8

4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8


IV DZIEŃ - PLECY Piatek

-Martwy ciag 4x10-6
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko




I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch

BRZUCH:

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow.
2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow.
3. Brzuszki 3s po 70pow.

brzuch 2/3 razy w tygodniu

Dido - nie ma nog. To blad. Kiepskie polaczenie grup miesnioowych.

zapomnialem go wyzwac ze nie ma nog;D w treningu

Kuro dobrze ze to zauwazyles;)

Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-11-02 19:20:25

Dzieki za pomoc ale co do kapturow nie bardzo rozumiem bo mam tam 5s po 15-8 pow... i nie bardzo rozumiem... bo dopiero zaczynam ;P jak cos waze 84kg wzrost 180cm a co do nog to biegam przed treningiem czasami rolki i skakanka wrazie nogi moge dodac do poniedzialku jak byscie sie upierali ze to wskazane a i ile mam tym systemem cwiczyc ?? 4/6tyg ?? czy wiecej bo slyszalem ze tak sie rozstawia jakos...

a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)