Pytanie o cykliczność treningów

.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-13 07:25:02

dziwne ze ja za szczyla sie moglem przetrenowac. przeciez szczyl co pojdzie na poczatku na silownie i ma duzo energi to sie czepi cwiczen jak glupi

wiem bo sam to przechodizlem. treningi nawet 2h przez 5-6 dni w tygodniu i to takiego ***ania ze czasem mialem dosc
ale dopoki bylo dobrze to tak cwiczylem. jedynie potem jak mnie wszystko dopadlo to byla masakra

Dasaka
skad ty wziales te wszystkie pomysly!?
wlasnie powinno byc odwrotnie.
sila i masa-jak najszybszy ruch koncentryczny i kontrolowany ekscentryczny.
wiem,ze przy ciezarach powyzej 70% jest to trudne,a mowiac prosciej niemozliwe,ale tu nie chodzi o widoczny wzrost szybkosci,tylko o podjecie takiej proby-odpowiedni bodziec z mozgu-wyrobienie w sobie nawyku(zeby to zrozumiec,musisz sam sprobowac) -wtedy pobudzisz maksymalna ilosc wlokien miesniowych.
swiadome powolne(czy umiarkowane) tempo,mozesz wlasnie stosowac przy mniejszym ciezarze-swietnie sie sprawdza przy cwiczeniach izolowanych.)
i zapomnij o progresji,o wiele lepsza metoda jest uzycie tego samego ciezaru i liczby powt.we wszystkich seriach(ale o tym juz pisalem przy innej okazji).
pozdrawiam.

MPP - Maksymalne pojedyncze powtórzenie (z tego, co wiem)
Napisałem, że biję rekordy, więc to właśnie ciężar rekordowy jest tym MPP. A z 70% robię owe 10 powtórzeń w serii.

Jeśli chodzi o tempo ćwiczeń.
Nie wiedziałem nigdy jakie tempo powinno być w masie i sile. Zawsze preferowałem wolne tempo wszystkich ćwiczeń, ale gdy przeczytałem w pewnym artykule, który opisywał trening dzielony na masę dla średniozaawansowanych, że należy od czasu do czasu pobudzać do pracy także włókna szybkokurczliwe, pomyślałem, że mogę także ruch pozytywny wykonować dynamicznie, szybko.
A że w owym planie, w III etapie, kiedy to liczba powt. była większa (owe 15-12-10) zalecano stosunkowo szybkie tempo ćwiczeń, pomyślałem, że przy moich 15-12-10 powt. mogę ćwiczyć szybko.

Jeśli lepiej jest inaczej to nic nie stoi mi na przeszkodzie, abym zmienił tempo ćwiczeń.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-13 12:52:13

Dasaka
jeszcze jedno:
wolniejsze tempo jest dobre,jak uczysz sie nowego cwiczenia.
jak tylko opanujesz technike w sposob poprawny-przyspieszasz.

70%CM-to minimum.
o wiele lepiej 80-85%CM.
ty robisz 10 ruchow przy intensywnosci 70% ok.,ale stosujac progresje,gdzie ciagle zmieniasz %CM oraz liczbe powtorzen-nie stymulujesz optymalnie.
stale parametry( %CM i powt.) przyspieszaja adaptacje,bo nakluwasz odpowiednio w to samo miejsce.
pozdrawiam.

Czyli mam nie stosować treningu piramidalnego, tylko wykonywać określoną liczbę serii z tą samą ilością powt. i takim samym ciężarem?

-----

I jeszcze prosiłbym o odpowiedź, czy po przeziębieniu stosować treningi mniej intensywne, regeneracyjne, czy nie ma takiej potrzeby?

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2007-11-13 13:10:05

Dasaka
tak-staly ciezar i ilosc powt.
(chociaz mowie,to sa tylko generalne wskazowki.rownie dobrze,mozesz przy stalej liczbie powt. zastosowac progresje-to dobra wersja dla osob poczatkujacych(wiadomo stresujaca jest tylko ostatnia seria,a nie wszystkie))

po chorobie?oczywiscie-powinienes zaczac spokojniej.
minus 20% i powoli w gore-do swojej normy.
pozdrawiam.

Ale z jaką ilością powtórzeń zacząć? Czy potraktować np. dwa tygodnie jako wstęp do 6-tygodniowego cyklu (w którym wykonuję mniejszą ilość powtórzeń)? Czy w ramach cyklu zrobić np. dwa tygodnie mniej intensywne (tj. 2 tygodnie regeneracja + 4 tygodnie intensywnych ćwiczeń)?

Dasaka
nie musisz sie tak kurczowo wszystkiego trzymac.
dwa tyg. na intensywnosci minus 20% ,a pozniej 4-6 tygodni moze wiecej.wszystko bedzie zalezalo od postepow.
jesli po uplywie miesiaca nadal bedziesz szedl do przodu z ciezarami-nic nie zmieniasz,bo wszystko jest ok.jedziesz dalej.
pamietaj,ze jesli w ktoryms momencie(a taki na pewno nastapi),zaczniesz miec problemy-ciezary stana-najpierw sprawdzasz odzywianie i odpoczynek,jesli wszystko jest ok.,a mimo wszystko stoisz w miejscu-robisz nastepne 2 tyg."deloadingu"czyli zmniejszasz intensywnosc(ciezar)-tak,jak po twojej chorobie.
oczywiscie to moze byc tez czas na wprowadzenie pewnych korekt(zmiana parametrow-serii,powtorzen;zamiana cwiczen,itp.)
powodzenia i pozdrawiam.