Proszę o pomoc przy HST

Witam!
Chciałbym poprosić o pomoc przy doborze Ćwiczeń w treningu hst.
Trenuje od kilku dobrych lat (z przerwami czasami dłuższymi, czasami krótszymi), nie stosowałem nigdy wcześniej ww treningu wiec poprosze o pomoc bardziej doświadczonych fachowców, gdyż nie chciał bym układać treningu który okazał by się do kitu.....

Cwicze na domowej siłowni a ze sprzetu posiadam:
-ławeczkę płaska/skos
-wyciąg dolny i górny
-modlitewnik
-ławeczkę do brzuszków
no i oczywiście sztangi , hantle i duuuużo obciążenia
Zaznaczam że rok temu mialem grożna kontuzję kolana i nie robie przysiadów ze sztangą.
Mam 185 cm wzrostu i waże około 92 kg (rano na czczo)
Pozdrawaim i liczę na pomoc

A wiec masz wszystko czego trzeba zeby zrobic dobrze HST. Plan standard, ja lacze w takie obwody i jest dobrze:
WL+ wioslo
wż+wyciag
nie wiem czy martwy mozesz robic jesli tak to tutaj martwy
lydki
i na koniec brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona dodac ;)

od mikro 10 tek zacznij bic i tric
W zaleznosci od danego mikro proponuje w 15-po 1 serii
w 10-po 2 serie
w 5-po serie
Nastepnie mozesz dodac sobie po serii jesli na drugi dzien po treningu nie czujesz zadnego zmeczenia.

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-11-02 16:01:54