1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klata)2 serie
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Klata)1 seria
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)2 serie
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(nogi)1 seria
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(plecy)2 serie
6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(plecy)1 seria
7.SZRUGSY NA ATLASIE(kaptury)1 seria
8.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC(barki)1 seria
9.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE(barki)1 seria
10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(biceps)2 serie
11.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(triceps)2 serie
12.WSPIĘCIA NA PALCACH(łydki)1 seria