Jak osiagnac mase ? Trening

Mam problem trenuje rok na pocaztu bylo widac efekty lecz teraz przez okolo 3-4 miesiace mam jakis zastoj nic nie rosnie . Bralek odzywki takie jak : kreatyna , bcaa glutamina dextroza i ganer ale nic nie daly mam dosc dobra diete alenie wiem czy moj plan treningowy jest dobry :

Piatek : Klatka + Biceps

Sztansa skos 4 serie 12 10 8 6
sztanga pozioma 4 serie 12 10 8 6
atlas na dolna czesc klatki ( nie wiem jak sie dokladnie nazywa ale lezy sie do dolu glowa) 4 serie 12 10 8 6
rozpietki 4 serie 12 10 8 6

Biceps:
Sztanga uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6
Handelki uginanie ramion 4 serie 12 10 8 6
Modlitewnik 4 serie 12 10 8 6
handelki na kolanie 4 serie 12 10 8 6

Sroda : Barki + przedramie
sztanga uginanie rak za glowe 4 serie 12 10 8 6
fruwanie handelki 4 serie 12 10 8 6
sztanga unoszenie ramion wzdluz tulowia 4 serie 12 10 8 6
atlas uginanie rak przed glowe 4 serie 12 10 8 6

Sztanga na kolanach uginanie nagdarstkow 4 serie 12 10 8 6
Sztanga uginanie nagdarstkow stojac za plecami 4 serie 12 10 8 6

Poniedzialek : Plecy + triceps
Atlas : przyciaganie za glowe 4 serie 12 10 8 6
Atlas : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6
Atlas : przyciaganie do brzucha 4 serie 12 10 8 6
Motyki : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6

triceps :
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6

Handelki wycisknie za glowe 4 serie 12 10 8 6

Waze 76 kg przy wzroscie 183 cm dziekuje za wszelka pomoc

Jak masz dobra diete to ją rozpisz. Np co wczoraj zjadłes.

STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp . mam okolo 6 posilkow dziennie . Ale pzypuszczam ze na treningu spalam wszystko .
Moja dieta jest nieco bardziej zroznicowana niz te co podajecie tu czy to dobrze moze w tym tkwi problem . ale spewnoscia dostarczam 2 gr bialka na kilogram masy .

STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp

Musli....


Zadbaj w pierwszej kolejnosci o mieso!
Czyli taka kolejnosc:
- piers kurczaka
- chuda wolowina
- tunczyk
- makrela, najlepiej wedzona
- jajka
- twarog

To jedz. A nie mleko z musli.

roro17 !
oprocz kiepskiego doboru parametrow(i czestotliwosci!),to nie bede tu oryginalny:
jedzenie za trzech i sen niemowlaka.

jedzenie za trzech i sen niemowlaka. - sedno sprawy.

taaa bialko na mase :D standardowe myslenie podworkowego koxa Bardzo wazna rzecza sa weglowodany na samym bialku nie urosniesz

Dzieki za wszytkie rady o co chodzilo z ta czestotliwoscia treningu ? za duzo powtorzen serii ?

sory za off ale skad jestes roro17???

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-11 17:05:03