DOBRA DIETKA NA 60-65kg

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g

Kalorie: 3017,76kcal

W celu zwiększenia masy mięśni odżywka na masę i Kreatynka
1. Vitalmax Gainer 1 4800g - 2-3 razy dziennie między posiłkami 2.Kreatyna mega caps Vitalmaxa




MOZE BYĆ???????????????????????????????????????????

Zmieniony przez - eclips666 w dniu 2007-11-02 15:29:36

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane(lepiej owsiane) - 100g

Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g

brak warzyw...

Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-02 15:44:31

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g

/daj owsiane, dorzuć zdrowych tłuszczy i źródło białka

Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g

/wywal margarynę daj inne źródło tłuszczy

Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge
/jw

Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g
/daj bez tłuszczy tutaj

dorzuć warzyw do diety, urozmaić źródła tłuszczy

DZIĘKI